Liggende Nedre Rygg Tøyning
Ekspertråd
Sørg for at skuldrene forblir flate på gulvet for å forhindre vridning og for å maksimere strekken på nedre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med bena rett ut.
- Trekk det ene kneet mot brystet og hold det der med hendene.
- Hold det motsatte benet rett og flatt på bakken.
- Hold strekken i 20-30 sekunder før du bytter ben.
- Gjenta strekken på den andre siden.
Logg Liggende Nedre Rygg Tøyning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Nedre Rygg Tøyning trener hovedsakelig Lats, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats70 %
Sekundær
Mage30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Nedre Rygg Tøyning?
Liggende Nedre Rygg Tøyning trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Nedre Rygg Tøyning?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Nedre Rygg Tøyning egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Nedre Rygg Tøyning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
