Ettarms Roing med Omvendt grep (Plate)
Ekspertråd
Hold albuen tett inntil kroppen og fokuser på å trekke med ryggmusklene i stedet for armen.
Slik gjør du det
- Plasser deg selv ved en støtteapparatmaskin og velg riktig vekt.
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og knærne lett bøyd.
- Grip håndtaket med et omvendt grep (håndflaten oppover).
- Trekk håndtaket mot nedre del av brystet, hold albuen tett inntil kroppen.
- Slipp håndtaket sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Ettarms Roing med Omvendt grep (Plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettarms Roing med Omvendt grep (Plate) trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettarms Roing med Omvendt grep (Plate)?
Ettarms Roing med Omvendt grep (Plate) trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettarms Roing med Omvendt grep (Plate)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettarms Roing med Omvendt grep (Plate) egnet for nybegynnere?
Ettarms Roing med Omvendt grep (Plate) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
