Sittende bøy-over ryggstrekk
Ekspertråd
Hold ryggen rett og bøy fra hoftene for å forhindre krumning av ryggraden.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena strukket foran deg.
- Bøy deg fremover i hoftene, strekk hendene mot føttene.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, deretter returner sakte til startposisjonen.
Logg Sittende bøy-over ryggstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende bøy-over ryggstrekk trener hovedsakelig Lats, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende bøy-over ryggstrekk?
Sittende bøy-over ryggstrekk trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende bøy-over ryggstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende bøy-over ryggstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende bøy-over ryggstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
