Strikk nedtrekk på kne
Ekspertråd
Fokuser på å trekke albuene ned og bak, engasjere latissimus dorsi uten å krumme skuldrene.
Slik gjør du det
- Knel på gulvet med motstandsbåndet forankret over deg.
- Grip båndet med begge hender, armene strukket over hodet.
- Trekk båndet ned mot brystet, bøy albuene og press skulderbladene sammen.
- Returner sakte til startposisjonen med armene fullt utstrakt.
Logg Strikk nedtrekk på kne i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Strikk nedtrekk på kne trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Traps10 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strikk nedtrekk på kne?
Strikk nedtrekk på kne trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Strikk nedtrekk på kne?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Strikk nedtrekk på kne egnet for nybegynnere?
Ja, Strikk nedtrekk på kne er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
