Hantel bøyd-over roing mot vegg
Ekspertråd
Hold ryggraden nøytral og unngå å bruke momentum for å løfte vekten. Veggen vil hjelpe til med å stabilisere kroppen din, slik at du kan utføre en mer kontrollert bevegelse og engasjere musklene bedre.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og ryggen mot veggen.
- Bøy knærne litt og lene deg fremover i hoftene mens du opprettholder kontakt med veggen.
- Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt mot hverandre.
- Trekk manualene mot midjen, mens du strammer skulderbladene sammen.
- Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel bøyd-over roing mot vegg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel bøyd-over roing mot vegg trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel bøyd-over roing mot vegg?
Hantel bøyd-over roing mot vegg trener hovedsakelig Lats. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel bøyd-over roing mot vegg?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel bøyd-over roing mot vegg egnet for nybegynnere?
Hantel bøyd-over roing mot vegg er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
