Manual Sittende Ett-Beins Legghev Hammergrep
Ekspertråd
Utfør øvelsen med et hammergrep for å opprettholde stabilitet og fokusere på sammentrekningen av leggmuskelen uten assistanse fra det andre benet.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med en fot flat på en opphøyd overflate, den andre foten henger utenfor.
- Hold en vektstang vertikalt med en hånd, bruk et hammergrep, og plasser den på låret til det arbeidende benet.
- Press gjennom fotballen for å løfte hælen så høyt som mulig.
- Senk hælen sakte tilbake for full strekk.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Manual Sittende Ett-Beins Legghev Hammergrep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manual Sittende Ett-Beins Legghev Hammergrep trener hovedsakelig Legger, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual Sittende Ett-Beins Legghev Hammergrep?
Manual Sittende Ett-Beins Legghev Hammergrep trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual Sittende Ett-Beins Legghev Hammergrep?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manual Sittende Ett-Beins Legghev Hammergrep egnet for nybegynnere?
Ja, Manual Sittende Ett-Beins Legghev Hammergrep er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
