Lever Sittende Legghev (Plate)
Ekspertråd
Skyv gjennom fotballene og kontraher leggene fullt ut på toppen av bevegelsen. Unngå sprett og bruk et fullt bevegelsesområde.
Slik gjør du det
- Sett deg på legghevingsmaskinen og plasser knærne under puten.
- Plasser fotballene på fotplattformen med hælene som stikker ut.
- Slipp sikkerhetsbøylen og senk hælene ved å bøye anklene.
- Skyv gjennom fotballene for å heve hælene så høyt som mulig, og press leggene.
- Pause på toppen, og senk deretter langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Lever Sittende Legghev (Plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever Sittende Legghev (Plate) trener hovedsakelig Legger, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Sittende Legghev (Plate)?
Lever Sittende Legghev (Plate) trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever Sittende Legghev (Plate)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever Sittende Legghev (Plate) egnet for nybegynnere?
Lever Sittende Legghev (Plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
