Manual Sittende Legghev
Ekspertråd
Plasser fotballene på føttene på en opphøyd overflate og tillat full bevegelse for maksimal utvikling av leggmuskelen.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med føttene flate på en opphøyd overflate, knærne bøyd i 90 grader.
- Legg en vektstang på hvert lår, rett over kneet.
- Løft hælene ved å presse gjennom fotballene, løfte vektstengene.
- Senk hælene tilbake for full strekk.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Manual Sittende Legghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Manual Sittende Legghev trener hovedsakelig Legger, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual Sittende Legghev?
Manual Sittende Legghev trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Manual Sittende Legghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Manual Sittende Legghev egnet for nybegynnere?
Ja, Manual Sittende Legghev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
