Liggende hantelfemoral
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine langsomme og kontrollerte for å opprettholde spenning i hamstringene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på en flat benk med knærne hengende over enden og en vektskive plassert mellom føttene.
- Grip benken for stabilitet og krøll hælene mot baken, klem hamstringene.
- Senk vektskiven sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende hantelfemoral i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende hantelfemoral trener hovedsakelig Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings70 %
Sekundær
Legger30 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende hantelfemoral?
Liggende hantelfemoral trener hovedsakelig Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende hantelfemoral?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende hantelfemoral egnet for nybegynnere?
Liggende hantelfemoral er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
