Hantel stående ettbeins legghev
Ekspertråd
Oppretthold en lett bøy i kneet på det stående benet for å unngå låsing og for å holde spenning i leggmuskelen.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med en vektstang i den ene hånden og bruk den andre hånden for balanse.
- Løft det ene benet av bakken og balanser på tåballen på det andre benet.
- Hev hælen så høyt som mulig, fokuser på å stramme leggmuskelen.
- Senk hælen sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Logg Hantel stående ettbeins legghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel stående ettbeins legghev trener hovedsakelig Legger, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel stående ettbeins legghev?
Hantel stående ettbeins legghev trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel stående ettbeins legghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel stående ettbeins legghev egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel stående ettbeins legghev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
