Sittende hamstring tøyning ett ben
Ekspertråd
Hold ryggen lang og unngå å runde ryggen for å unngå unødvendig belastning og for å treffe hamstringene mer effektivt.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med det ene benet utstrakt og det andre bøyd slik at fotsålen er mot innsiden av låret.
- Vri overkroppen mot det utstrakte benet.
- Strekk deg fremover mot tærne, bøy deg i hoftene, og hold strekken i 15-30 sekunder.
- Slipp strekken og gjenta 2-3 ganger før du bytter ben.
Logg Sittende hamstring tøyning ett ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende hamstring tøyning ett ben trener hovedsakelig Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende hamstring tøyning ett ben?
Sittende hamstring tøyning ett ben trener hovedsakelig Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende hamstring tøyning ett ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende hamstring tøyning ett ben egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende hamstring tøyning ett ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
