Firefotet Legg Curl
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og hoftene stabile for å forhindre vugging og for å maksimere hamstring-engasjement.
Slik gjør du det
- Kom ned på alle fire, med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Bøy den ene foten og bring hælen mot setemusklene ved å bøye kneet.
- Hold sammentrekningen på toppen et øyeblikk.
- Strekk sakte ut benet tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Firefotet Legg Curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Firefotet Legg Curl trener hovedsakelig Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings80 %
Sekundær
Legger10 %
Quadriceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Firefotet Legg Curl?
Firefotet Legg Curl trener hovedsakelig Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Firefotet Legg Curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Firefotet Legg Curl egnet for nybegynnere?
Ja, Firefotet Legg Curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
