Beincurl på treningsball
Ekspertråd
Hold hoftene hevet gjennom hele øvelsen for å engasjere baksiden av lårene og setemusklene fullt ut.
Slik gjør du det
- Lig flatt på ryggen med føttene på toppen av en stabilitetsball.
- Press hoftene opp i en brostilling, og dann en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Mens du holder hoftene hevet, rull ballen mot kroppen ved å bøye knærne.
- Strekk sakte ut bena tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Beincurl på treningsball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Beincurl på treningsball trener hovedsakelig Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Stabilitetskule. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings80 %
Sekundær
Legger10 %
Quadriceps10 %
Utstyr
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Beincurl på treningsball?
Beincurl på treningsball trener hovedsakelig Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetskule.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Beincurl på treningsball?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Beincurl på treningsball egnet for nybegynnere?
Beincurl på treningsball er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
