Slynge bein curl
Ekspertråd
Hold hoftene hevet gjennom hele øvelsen for å sikre kontinuerlig spenning på baksiden av lårene.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med hælene i opphengsreimene.
- Løft hoftene av bakken for å komme i en brostilling.
- Krøll hælene mot setemusklene ved å bøye knærne.
- Strekk bena tilbake til startposisjonen mens du opprettholder hoftenes høyde.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Slynge bein curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Slynge bein curl trener hovedsakelig Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings70 %
Sekundær
Legger30 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge bein curl?
Slynge bein curl trener hovedsakelig Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slynge bein curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Slynge bein curl egnet for nybegynnere?
Slynge bein curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
