Enbens Leggstrekk
Ekspertråd
Bruk en vegg for balanse og for å øke strekningen, press hoftene fremover litt.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg med den ene foten foran den andre.
- Det bakre benet skal være rett og hælen i bakken.
- Lene deg inn i veggen til du kjenner en strekk i leggen på det bakre benet.
- Hold i 20-30 sekunder.
- Bytt ben og gjenta.
Logg Enbens Leggstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enbens Leggstrekk trener hovedsakelig Legger, Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger70 %
Hamstrings30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enbens Leggstrekk?
Enbens Leggstrekk trener hovedsakelig Legger, Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enbens Leggstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enbens Leggstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Enbens Leggstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
