Hamstringstrekning
Ekspertråd
Hold ryggen rett og bøy fra hoftene i stedet for å runde ryggen din, for å sikre at strekken treffer hamstringene effektivt.
Slik gjør du det
- Sitt på bakken med det ene benet strukket rett foran deg.
- Bøy det andre benet slik at fotsålen er mot motsatt indre lår.
- Strekk deg fremover mot tærne på det strake benet med begge hender.
- Hold strekken i 20-30 sekunder, bytt deretter ben og gjenta.
Logg Hamstringstrekning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hamstringstrekning trener hovedsakelig Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hamstringstrekning?
Hamstringstrekning trener hovedsakelig Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hamstringstrekning?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hamstringstrekning egnet for nybegynnere?
Ja, Hamstringstrekning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
