Legg Curl (på balanseball)
Ekspertråd
Hold hoftene hevet gjennom hele øvelsen for å sikre kontinuerlig spenning i hamstringene.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med leggene og hælene på en stabilitetsball.
- Skyv hoftene oppover, danner en rett linje fra skuldrene til føttene.
- Trekk ballen mot setet ved å bøye knærne, rulle ballen med føttene.
- Strekk sakte ut bena for å rulle ballen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Legg Curl (på balanseball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Legg Curl (på balanseball) trener hovedsakelig Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Stabilitetskule. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings60 %
Sekundær
Legger20 %
Quadriceps20 %
Utstyr
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Legg Curl (på balanseball)?
Legg Curl (på balanseball) trener hovedsakelig Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetskule.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Legg Curl (på balanseball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Legg Curl (på balanseball) egnet for nybegynnere?
Ja, Legg Curl (på balanseball) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
