Kne - Fleksjon
Ekspertråd
Hold hoftene kvadratiske og ryggraden nøytral. Ikke tving hælen mot setet hvis det forårsaker ubehag.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold deg fast i en stabil overflate for balanse om nødvendig.
- Bøy det ene kneet og bring hælen mot setet.
- Rekk bakover med samme sidehånd og trekk forsiktig ankelen nærmere for å forsterke strekken.
- Hold i 20-30 sekunder, og slipp.
- Gjenta på det andre benet.
Logg Kne - Fleksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kne - Fleksjon trener hovedsakelig Legger, Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kne - Fleksjon?
Kne - Fleksjon trener hovedsakelig Legger, Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kne - Fleksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kne - Fleksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Kne - Fleksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
