Liggende etbens benkrok på maskin
Ekspertråd
Hold hoftene godt mot benken gjennom hele øvelsen for å unngå belastning i korsryggen og for å isolere baksiden av lårene effektivt.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på maskinbenken med det ene benet under puten.
- Grip håndtakene for stabilitet.
- Bøy kneet for å krølle opp spaken så langt som mulig uten å løfte låret av puten.
- Senk spaken tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Liggende etbens benkrok på maskin i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende etbens benkrok på maskin trener hovedsakelig Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings50 %
Sekundær
Legger25 %
Quadriceps25 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende etbens benkrok på maskin?
Liggende etbens benkrok på maskin trener hovedsakelig Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende etbens benkrok på maskin?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende etbens benkrok på maskin egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende etbens benkrok på maskin er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
