Liggende etbens benkrok på maskin
Ekspertråd
Hold hoftene godt mot benken gjennom hele øvelsen for å unngå belastning i korsryggen og for å isolere baksiden av lårene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på maskinbenken med det ene benet under puten.
- Grip håndtakene for stabilitet.
- Bøy kneet for å krølle opp spaken så langt som mulig uten å løfte låret av puten.
- Senk spaken tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Detaljer
Primær
Bakside lår50 %
Sekundær
Legger25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
