Bånd Stående Benkrok
Ekspertråd
Utfør krøllen med et kontrollert tempo for å opprettholde spenning i hamstringene gjennom øvelsen.
Slik gjør du det
- Fest båndet rundt en ankel og fest det til et lavt punkt foran deg.
- Stå vendt mot festepunktet, hold deg fast i det for balanse om nødvendig.
- Krøll hælen mot setet, stram hamstringene.
- Senk foten sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Bånd Stående Benkrok i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Stående Benkrok trener hovedsakelig Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings60 %
Sekundær
Legger20 %
Quadriceps20 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Stående Benkrok?
Bånd Stående Benkrok trener hovedsakelig Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Stående Benkrok?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Stående Benkrok egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Stående Benkrok er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
