Ettbens Strekk (på balanseball)
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å hule ryggen ved å engasjere kjernen gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med leggene på toppen av en stabilitetsball.
- Strekk det ene benet mot taket.
- Press ned i ballen med det andre benet, løft hoftene fra gulvet.
- Hold et øyeblikk på toppen, og senk deretter hoftene sakte ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Ettbens Strekk (på balanseball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettbens Strekk (på balanseball) trener hovedsakelig Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Stabilitetskule. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings60 %
Sekundær
Legger20 %
Quadriceps20 %
Utstyr
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbens Strekk (på balanseball)?
Ettbens Strekk (på balanseball) trener hovedsakelig Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetskule.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbens Strekk (på balanseball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettbens Strekk (på balanseball) egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbens Strekk (på balanseball) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
