Stående hamstring- og leggstrekk med stropp
Ekspertråd
Hold det stående benet litt bøyd og ryggraden nøytral for å forhindre overekstensjon av kneet og ubehag i nedre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og løkk et bånd rundt foten på det ene benet.
- Hold i båndet med begge hender og løft benet rett framfor deg.
- Trekk forsiktig i båndet for å øke strekken i hamstringen og leggen.
- Hold strekken i 15-30 sekunder, pust dypt.
- Slipp opp og gjenta på det andre benet.
Logg Stående hamstring- og leggstrekk med stropp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående hamstring- og leggstrekk med stropp trener hovedsakelig Legger, Hamstrings, med Tøying teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hamstring- og leggstrekk med stropp?
Stående hamstring- og leggstrekk med stropp trener hovedsakelig Legger, Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående hamstring- og leggstrekk med stropp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående hamstring- og leggstrekk med stropp egnet for nybegynnere?
Ja, Stående hamstring- og leggstrekk med stropp er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
