Selvhjulpen invers leggkrøll (V2)
Ekspertråd
Fokuser på en langsom, kontrollert bevegelse og hold hoftene hevet gjennom hele øvelsen for å engasjere hamstringene fullt ut.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Løft hoftene av bakken til en brostilling.
- Bruk armene for å hjelpe, krøll bena mot baken så langt som mulig.
- Langsomt strekk bena tilbake til startposisjonen mens du opprettholder broen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Selvhjulpen invers leggkrøll (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Selvhjulpen invers leggkrøll (V2) trener hovedsakelig Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings70 %
Sekundær
Legger30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Selvhjulpen invers leggkrøll (V2)?
Selvhjulpen invers leggkrøll (V2) trener hovedsakelig Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Selvhjulpen invers leggkrøll (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Selvhjulpen invers leggkrøll (V2) egnet for nybegynnere?
Selvhjulpen invers leggkrøll (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
