Stående ett-bens hamstringstrekk med vektplate
Ekspertråd
Hold hoftene kvadratiske og det støttende benet lett bøyd for å sikre riktig justering og isolering av hamstringene.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot vektmaskinen og plasser det ene benet bak rulleputen.
- Grip håndtakene for stabilitet og bøy det støttende benet lett.
- Krøll benet opp mot setemusklene, fokuser på å kontrahere hamstringene.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Logg Stående ett-bens hamstringstrekk med vektplate i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående ett-bens hamstringstrekk med vektplate trener hovedsakelig Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings100 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående ett-bens hamstringstrekk med vektplate?
Stående ett-bens hamstringstrekk med vektplate trener hovedsakelig Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående ett-bens hamstringstrekk med vektplate?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående ett-bens hamstringstrekk med vektplate egnet for nybegynnere?
Stående ett-bens hamstringstrekk med vektplate er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
