Good Morning Knebøy

Ekspertråd

Oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen og beveg deg innenfor et bevegelsesområde som er komfortabelt for fleksibilitetsnivået ditt.

Slik gjør du det

Stå med føttene i hoftebredde, hendene bak hodet eller krysset over brystet.
Hold ryggen rett, bøy i hoftene for å skyve setet bakover og lene deg fremover, med en lett bøy i knærne.
Senk overkroppen til den er nesten parallell med gulvet.
Aktiver baksiden av lårene og setemusklene for å komme tilbake til oppreist stilling.
Gå umiddelbart over til en knebøy ved å bøye knærne og senke hoftene ned og bakover.
Stå opp igjen for å fullføre en repetisjon.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Logg Good Morning Knebøy i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Good Morning Knebøy trener hovedsakelig Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Hamstrings60 %

Sekundær

Quadriceps20 %

Setemuskler20 %

Utstyr

Egen kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Good Morning Knebøy?

Good Morning Knebøy trener hovedsakelig Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Quadriceps, Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Good Morning Knebøy?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Good Morning Knebøy egnet for nybegynnere?

Ja, Good Morning Knebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.