Smith Omvendt Legghev
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og hoftene under stangen for å unngå svinging og for å isolere leggmusklene effektivt.
Slik gjør du det
- Stå med ansiktet vekk fra Smith-maskinen med fotballene på føttene på en blokk eller trinn.
- Plasser stangen over skuldrene og lås den opp.
- Med en lett bøy i knærne, senk hælene mot bakken.
- Skyv gjennom fotballene på føttene for å løfte hælene så høyt som mulig.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Smith Omvendt Legghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith Omvendt Legghev trener hovedsakelig Legger, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Omvendt Legghev?
Smith Omvendt Legghev trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith Omvendt Legghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith Omvendt Legghev egnet for nybegynnere?
Smith Omvendt Legghev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
