Stang Gulv Legghev
Ekspertråd
Utfør øvelsen med sakte, kontrollerte bevegelser for å maksimere muskelspenning og unngå sprett nederst.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena utstrakt og en stang plassert over nedre lår, nær knærne.
- Plasser føttene på en opphøyd overflate slik at hælene kan bevege seg fritt.
- Press gjennom fotballene for å løfte hælene så høyt som mulig, og kontraher leggmusklene.
- Senk sakte hælene tilbake under nivået på den opphøyde overflaten for å strekke leggene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang Gulv Legghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Gulv Legghev trener hovedsakelig Legger, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Gulv Legghev?
Stang Gulv Legghev trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Gulv Legghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Gulv Legghev egnet for nybegynnere?
Stang Gulv Legghev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
