Stående legghev med støtte
Ekspertråd
Pause på toppen av legghevningen for å øke intensiteten og forbedre muskelkontraksjonen.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde, nær en vegg eller et solid objekt for balanse.
- Løft hælene fra bakken, og stå på tærne mens du spenner leggmusklene.
- Hold kontraksjonen kort på toppen, og senk deretter hælene sakte tilbake til gulvet.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Stående legghev med støtte i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående legghev med støtte trener hovedsakelig Legger, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående legghev med støtte?
Stående legghev med støtte trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående legghev med støtte?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående legghev med støtte egnet for nybegynnere?
Ja, Stående legghev med støtte er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
