Stående legghev på trapp
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og unngå å bruke momentum for å løfte hælene. Fokuser på en langsom, kontrollert bevegelse for å maksimere aktivering av leggmusklene.
Slik gjør du det
- Stå på kanten av en trapp med tærne på trinnet og hælene hengende utenfor.
- Hold i rekkverket for balanse om nødvendig.
- Løft hælene sakte så høyt som mulig, og stram leggmusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk hælene tilbake under nivået på trinnet for å få en full strekk i leggene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stående legghev på trapp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående legghev på trapp trener hovedsakelig Legger, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående legghev på trapp?
Stående legghev på trapp trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående legghev på trapp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående legghev på trapp egnet for nybegynnere?
Ja, Stående legghev på trapp er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
