Stang Stående Legghev
Ekspertråd
Hold kjernen stram og unngå å bruke momentum for å løfte vekten. Fokuser på en langsom, kontrollert bevegelse for å maksimere aktivering av leggmusklene.
Slik gjør du det
- Plasser en stang over øvre del av ryggen, lignende posisjonen for en bakre knebøy.
- Stå med føttene i hoftebredde, med fotballene på en opphøyd overflate som en blokk eller trinn.
- Press gjennom fotballene for å løfte hælene så høyt som mulig, og stram leggmusklene på toppen.
- Senk hælene sakte tilbake under nivået av trinnet for full strekk.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang Stående Legghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Stående Legghev trener hovedsakelig Legger, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Stående Legghev?
Stang Stående Legghev trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Stående Legghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Stående Legghev egnet for nybegynnere?
Stang Stående Legghev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
