Stang Sittende Legghev
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde, fra en dyp strekk til en komplett sammentrekning på toppen av bevegelsen.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med føttene flate på en forhøyet overflate som en blokk eller trinn.
- Plasser stangen over lårene, nær knærne.
- Skyv gjennom fotballene for å løfte hælene så høyt som mulig.
- Stopp på toppen, klem leggmusklene.
- Senk hælene sakte tilbake under nivået av trinnet for full strekk.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang Sittende Legghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Sittende Legghev trener hovedsakelig Legger, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Sittende Legghev?
Stang Sittende Legghev trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Sittende Legghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Sittende Legghev egnet for nybegynnere?
Stang Sittende Legghev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
