Smith-maskin stående legghev
Ekspertråd
Press gjennom fotballene og stram leggmusklene på toppen av bevegelsen for en full kontraksjon.
Slik gjør du det
- Plasser stangen på en Smith-maskin på en høyde som du komfortabelt kan nå på tærne.
- Legg en blokk eller vektplate på gulvet for å tillate større bevegelsesområde.
- Stå på blokken/vektplaten med fotballene, og la hælene henge utenfor kanten.
- Plasser stangen på øvre del av ryggen, og ta den av ved å rotere og løfte.
- Løft hælene ved å strekke anklene så høyt som mulig.
- Senk sakte hælene tilbake under nivået av blokken/vektplaten for en full strekk.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Smith-maskin stående legghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Smith-maskin stående legghev trener hovedsakelig Legger, med Styrke teknikk ved bruk av Smithmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Smithmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith-maskin stående legghev?
Smith-maskin stående legghev trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smithmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Smith-maskin stående legghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Smith-maskin stående legghev egnet for nybegynnere?
Ja, Smith-maskin stående legghev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
