Smith-maskin stående legghev

Ekspertråd

Slik gjør du det – trinn

1. Plasser stangen på en Smith-maskin på en høyde som du komfortabelt kan nå på tærne.
2. Legg en blokk eller vektplate på gulvet for å tillate større bevegelsesområde.
3. Stå på blokken/vektplaten med fotballene, og la hælene henge utenfor kanten.
4. Plasser stangen på øvre del av ryggen, og ta den av ved å rotere og løfte.
5. Løft hælene ved å strekke anklene så høyt som mulig.
6. Senk sakte hælene tilbake under nivået av blokken/vektplaten for en full strekk.
7. Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Detaljer

Primær

Legger100 %

Sekundær

Utstyr

Smith-maskin

Øvelsestype

Styrke