Ettbeins legghev fra trappetrinn
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og oppretthold en liten bøy i kneet på arbeidsbenet for å unngå låsing av leddet.
Slik gjør du det
- Stå på et trinn med ballen på den ene foten på kanten og den andre foten hengende utenfor.
- Hold deg fast i noe for balanse om nødvendig.
- Senk hælen under trinnet for å strekke leggen.
- Skyv gjennom fotballen for å løfte hælen så høyt som mulig.
- Senk ned med kontroll og gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Ettbeins legghev fra trappetrinn i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettbeins legghev fra trappetrinn trener hovedsakelig Legger, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbeins legghev fra trappetrinn?
Ettbeins legghev fra trappetrinn trener hovedsakelig Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbeins legghev fra trappetrinn?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettbeins legghev fra trappetrinn egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbeins legghev fra trappetrinn er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
