2,275 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 2275 सर्वश्रेष्ठ शक्ति व्यायाम
मांसपेशियों का निर्माण, बल उत्पादन बढ़ाने, और प्रगतिशील प्रतिरोध के माध्यम से शरीर की संरचना में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए शक्ति व्यायामों को ब्राउज़ करें। प्रत्येक व्यायाम में एचडी वीडियो प्रदर्शन, मांसपेशी सक्रियण डेटा, और सुरक्षित, प्रभावी प्रशिक्षण के लिए बायोमैकेनिकल फॉर्म संकेत शामिल हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एक सप्ताह में मुझे कितनी बार शक्ति प्रशिक्षण करना चाहिए?
तीन से पांच दिन प्रति सप्ताह अधिकांश लोगों के लिए काम करता है, यह आपके विभाजन पर निर्भर करता है। यदि आप फुल बॉडी वर्कआउट कर रहे हैं, तो 3 दिन पर्याप्त है। यदि आप पुश-पुल-लेग्स या अपर-लोअर स्प्लिट पर हैं, तो 4 से 5 दिन आपके लिए विकास के लिए उच्च मात्रा बनाए रखते हुए उचित पुनर्प्राप्ति की अनुमति देता है।
क्या मैं शक्ति प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों का निर्माण कर सकता हूँ और एक ही समय में वसा खो सकता हूँ?
हाँ, इसे शरीर पुनर्गठन कहा जाता है और यह शुरुआत करने वालों, लंबे समय बाद लौटने वालों, या अतिरिक्त शरीर वसा ले जाने वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है। प्रगतिशील ओवरलोड के साथ कठिनाई से प्रशिक्षण लें, पर्याप्त प्रोटीन खाएं, और एक हल्की कैलोरी घाटा बनाए रखें। यह अलग से बल्किंग या कटिंग करने की तुलना में धीमा है, लेकिन यह काम करता है।
एक शक्ति कसरत में कितना समय लगना चाहिए?
45 से 75 मिनट सही समय होता है। यदि आप 30 मिनट में समाप्त हो जाते हैं, तो शायद आपने पर्याप्त मात्रा नहीं की। यदि आप 90 मिनट से अधिक समय ले रहे हैं, तो आप संभवतः बहुत लंबे समय तक विश्राम कर रहे हैं या बहुत सारे व्यायाम कर रहे हैं। गुणवत्ता और तीव्रता जिम में बिताए गए समय से अधिक महत्वपूर्ण है।
क्या मुझे मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए भारी उठाना चाहिए?
जरूरी नहीं। मांसपेशियों का विकास लगभग 6 से 30 प्रतिनिधियों की विस्तृत रेंज में होती है, जब तक आप विफलता के करीब प्रशिक्षण लेते हैं। भारी वजन अधिक शक्ति बनाते हैं, लेकिन उच्च प्रयास वाले हल्के वजन समान मांसपेशियों के विकास का उत्पादन करते हैं। मुख्य बात यह है कि वजन की परवाह किए बिना अपने सेट्स को मेहनत से करना है।