बारबेल स्टैंडिंग काफ रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें, जैसे कि एक पीछे की स्क्वाट के लिए स्थिति में।
2. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के अलावा खड़ा करें, अपने पैरों की गेंदों को एक ऊंची सतह जैसे ब्लॉक या स्टेप पर रखें।
3. अपने पैरों की गेंदों के माध्यम से धक्का दें ताकि आपकी एड़ियाँ जितनी संभव हो उतनी ऊंची उठ सकें, ऊपर की ओर अपने कैल्फ को निचोड़ें।
4. धीरे से अपनी एड़ियों को नीचे की ओर स्टेप के स्तर से नीचे लाएं ताकि पूरा खिंचाव हो सके।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति