366 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 366 सर्वश्रेष्ठ डम्बल व्यायाम
डम्बल व्यायाम ब्राउज़ करें जो एकतरफा लोडिंग और पूरी गति की रेंज प्रदान करते हैं। हर आंदोलन में एचडी वीडियो मार्गदर्शन और तकनीक संकेत शामिल हैं जो आपको ताकत बनाने, मांसपेशी असंतुलन को सुधारने और घर या जिम में प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण करने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मैं केवल डम्बल से पूरा शरीर बना सकता हूँ?
बिल्कुल। डम्बल हर मांसपेशी समूह को पूर्ण गति की श्रृंखला के माध्यम से प्रभावित कर सकते हैं। इन्हें दबाएं, कर्ल करें, रो करें, डम्बल के साथ स्क्वाट करें, डम्बल के साथ लंज करें। कई पेशेवर बॉडीबिल्डर्स ने डम्बल को अपने प्रमुख उपकरण के रूप में उपयोग करके प्रभावशाली शरीर बनाये हैं।
एक शुरुआती के लिए कौन सा डम्बल वजन शुरू करना चाहिए?
अधिकतर शुरुआती लोगों के लिए, ऊपरी शरीर के व्यायामों के लिए 5 से 15 पाउंड और निचले शरीर के लिए 15 से 25 पाउंड एक अच्छा प्रारंभिक रेंज है। एक ऐसा वजन चुनें जिसमें आप अच्छे रूप में 10 से 12 रेप्स पूरी कर सकें, लेकिन अंतिम 2 रेप्स चुनौतीपूर्ण महसूस हों। समायोज्य डम्बल एक समझदारी का निवेश हैं।
क्या डम्बल मांसपेशी विकास के लिए मशीनों से बेहतर हैं?
डम्बल आपके स्थिरता मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं और अधिक गति की सीमा की अनुमति देते हैं, जो अधिक संपूर्ण मांसपेशी विकास की ओर ले जा सकता है। मशीनें सीखने में आसान होती हैं और असफलता के लिए सुरक्षित होती हैं। दोनों मांसपेशियों का निर्माण प्रभावी तरीके से करते हैं। सबसे अच्छा तरीका दोनों का संयोजन होता है।