स्टेप से डम्बल रियर लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक चरण या मंच पर खड़े हों और अपने पास दंबल रखें।
2. एक पैर के साथ पीछे कदम रखें, उस पैर के बॉल पर लैंडिंग करें, और एक लंग बैठ जाएँ।
3. नीचे आपके सामने की जांघ को फर्श के साथ समान होना चाहिए।
4. अपने आगे के पैर के एढ़ी से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए।
5. दूसरी तरफ बदलकर दोहराएं और चाहे तो लंबी संख्या में पैर बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति