231 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 231 सर्वश्रेष्ठ बाइसेप्स व्यायाम
बाइसेप्स ब्रैकिई और ब्राचियलिस मांसपेशियों को लक्षित करने वाले विज्ञान-समर्थित बाइसेप्स व्यायाम ब्राउज़ करें। हर व्यायाम में एचडी वीडियो मार्गदर्शन और सही फॉर्म संकेत शामिल हैं जो आपको ऊपरी भुजा की ताकत बढ़ाने, कोहनी के मोड़ की शक्ति सुधारने, और संतुलित भुजा विकास प्राप्त करने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेरे बाइसेप्स बढ़ नहीं रहे हैं, जबकि मैं उनका प्रशिक्षण देता हूँ, ऐसा क्यों है?
ज्यादातर लोग या तो बाइसेप्स को बहुत ज्यादा आत्मविश्वास के वजन और खराब फॉर्म के साथ प्रशिक्षण देते हैं, या उन्हें पर्याप्त समर्पित वॉल्यूम नहीं देते। आपके बाइसेप्स बैक व्यायामों के दौरान भी काम करते हैं, इसलिए आप बिना समझे उन्हें ओवरट्रेन कर सकते हैं। नियंत्रित रेप्स, पूर्ण गति की सीमा और प्रति सप्ताह 10 से 20 सीधे सेट पर ध्यान दें।
बड़े बाइसेप्स के लिए मुझे प्रति सप्ताह कितने सेट की आवश्यकता है?
ज्यादातर लोग प्रति सप्ताह 10 से 20 सीधे सेट के साथ ठोस वृद्धि देखते हैं। कम अंत से शुरू करें और समय के साथ वॉल्यूम बढ़ाएं यदि आप परिणाम नहीं देख रहे हैं। ध्यान रखें कि रो, पुल-अप और अन्य बैक काम पहले से ही आपके बाइसेप्स को प्रभावित करते हैं, इसलिए उन्हें अपनी साप्ताहिक वॉल्यूम में गिनें।
क्या हैमर कर्ल सामान्य कर्ल से बेहतर हैं?
वे हाथ के विभिन्न भागों को लक्षित करते हैं। सामान्य कर्ल बाइसेप्स के छोटे सिर को प्रमुखता देते हैं और आपको वह पीक देते हैं। हैमर कर्ल ब्रैचियलिस और ब्रैचियोरेडियलिस पर काम करते हैं, जो आपके हाथ में चौड़ाई जोड़ते हैं और आपके फोरआर्म्स को भी विकसित करते हैं। आपको दोनों करना चाहिए।
क्या मैं केवल डम्बल के साथ घर पर बड़े बाइसेप्स बना सकता हूँ?
बिल्कुल। डम्बल बाइसेप प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छे उपकरणों में से एक हैं क्योंकि वे पूर्ण गति की अनुमति देते हैं और आप हर कोण पर काम कर सकते हैं। इन्क्लाइन कर्ल, हैमर कर्ल, कॉन्सेंट्रेशन कर्ल और डम्बल के साथ सामान्य कर्ल आपके बाइसेप्स के पूर्ण विकास के लिए सभी आवश्यक हैं।
क्या मुझे बाइसेप्स को अपने दिन पर प्रशिक्षित करना चाहिए या पीठ के साथ?
ज्यादातर लोगों के लिए बैक के साथ बाइसेप्स प्रशिक्षण सबसे प्रभावी तरीका है क्योंकि आपके बाइसेप्स पहले से ही खींचने वाले आंदोलनों से गर्म और सक्रिय होते हैं। यदि आपके बाइसेप्स एक कमजोर बिंदु हैं, तो सप्ताह में एक अतिरिक्त विशेष आर्म डे जोड़ना उन्हें बढ़ाने में मदद कर सकता है।