केबल सीटेड ओवरहेड कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच पर बैठें जिसके पीछे एक केबल मशीन हो, जिसका पुली सबसे ऊँची स्थिति पर सेट हो।
2. पीछे जाएं और दोनों हाथों से हैंडल्स पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर।
3. अपनी कohन्तियों को स्थिर रखते हुए, हैंडल्स को अपने कानों की ओर कर्ल करें।
4. धीरे से अपने हाथों को पीछे की स्थिति में फिर से बढ़ाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति