डम्बल बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सीधे खड़े हों, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, बाहें पूरी तरह से फैली हुई, और हथेलियाँ आगे की ओर।
2. अपनी कोहनियों को अपने धड़ के करीब रखते हुए, वजन को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
3. गति के ऊपरी भाग में अपनी बाइसेप्स को संकुचित करें।
4. धीरे-धीरे डम्बल्स को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति