डम्बल ऑल्टरनेटिंग हैमर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के साथ खड़े होकर, हर हाथ में एक डंबल को एक न्यूट्रल ग्रिप में पकड़े रखें।
2. अपने कंधे की ओर एक वजन को अपने कंधे की ओर कर्ल करें, अपने कोहनी को स्थिर रखें और अपनी कलाई अपने शरीर की ओर हो।
3. डंबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लेते हुए वजन को नीचे करें, साथ ही वजन को दूसरे हाथ में कर्ल करें।
4. प्रत्येक पुनरावृत्ति पर हाथों को बदलते हुए आराम से और संवेदनशीलता से अपने चलन को नियंत्रित रखें।
5. प्रत्येक हाथ पर इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति