केबल कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल मशीन के सामने खड़े रहें और पुली को नीचे सेट करें और बार जोड़ा हो।
2. अंडरहैंड ग्रिप के साथ बार पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई के बराबर।
3. बार को अपनी छाती की ओर उठाएं, अपने कोहनियों को स्थिर रखते हुए।
4. चलते चलते बार को धीरे से वापस शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति