डम्बल ऑल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक दुंबल को हर हाथ में हाथों की लंबाई में खड़ा रहें, हथेलियां आगे की ओर हों।
2. एक दुंबल को अपनी कंधे की ओर कर्ल करें, अपनी कलाई को सुपीनेटेड पोजिशन (पैम ऊपर) में घुमाते हुए।
3. दुंबल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं और उलटे हाथ से दोहराएं।
4. चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स70%

द्वितीयक

फोरआर्म्स30%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति