FitAI शब्दकोश

वर्कआउट के अंत में कुछ शांत मिनट। धीमी गति और आसान स्ट्रेच आपके दिल की धड़कन को कम करते हैं और रिकवरी शुरू करते हैं।

एक्सरसाइज के दौरान अपने शरीर को स्थिति में रखने और हिलाने का तरीका। अच्छी फॉर्म आपको सुरक्षित रखती है और सही मसल्स पर काम करती है। पहले मूवमेंट सीखें, फिर वजन जोड़ें।

एक व्यायाम जहां आपका अपना शरीर वजन होता है। पुश अप्स, स्क्वाट्स, प्लैंक्स। कोई उपकरण नहीं, कोई बहाना नहीं, और शुरू करने के लिए एक आदर्श स्थान।

एक व्यायाम में आप कितनी दूर तक जाते हैं, शुरू से अंत तक। पूरा रेंज, जैसे पूरी तरह से नीचे स्क्वाट करना और पूरी तरह से खड़े होना, मांसपेशी को सबसे अच्छा काम करता है।

एक व्यायाम की एक पूरी हरकत। स्क्वाट में नीचे जाएं और वापस खड़े हो जाएं, यह एक रेप है। इसे दस बार करें और आपने दस रेप्स किए हैं।

सेट्स के बीच का विराम। आपकी मांसपेशियाँ रिचार्ज होती हैं ताकि अगला सेट मजबूत हो। शुरुआती लोगों के लिए 60 से 90 सेकंड अच्छा होता है।

एक पूरा ट्रेनिंग सेशन, आपकी पहली एक्सरसाइज से लेकर आपकी आखिरी सेट तक। अधिकांश वर्कआउट 20 से 60 मिनट तक चलते हैं।

वे सेट जो मायने रखते हैं। आपके वार्म अप के बाद, वर्किंग सेट उस वजन पर किए जाते हैं जो आपको वास्तव में चुनौती देता है। यही वे सेट हैं जो मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।

वास्तविक कार्य से पहले आसान मूवमेंट। कुछ मिनटों का हल्का कार्डियो प्लस एक या दो हल्के सेट आपके मांसपेशियों और जोड़ों को जगाते हैं और चोट के जोखिम को कम करते हैं। एक वॉर्म अप सेट वह व्यायाम है जिसे आप करने वाले हैं, उसका हल्का, आसान संस्करण है।

एक एकल मूवमेंट जिसका नाम होता है, जैसे पुश अप या स्क्वाट। एक वर्कआउट एक क्रम में किए गए व्यायामों की सूची होती है।

रेप्स का एक समूह जो बिना रुके लगातार किया जाता है। लगातार दस पुश अप्स एक सेट के दस रेप्स होते हैं। आप आराम करते हैं, फिर अगला सेट शुरू करते हैं। अधिकांश व्यायाम 3 या 4 सेट्स का उपयोग करते हैं।

एक सेट क्या मापता है। ताकत वाले मूव्स रेप्स और वजन गिनते हैं। प्लैंक सेकंड गिनता है। दौड़ दूरी और समय गिनती है। स्टेप अप्स स्टेप्स भी गिन सकते हैं। अलग-अलग व्यायाम, अलग-अलग संख्या।

आपके शरीर की मरम्मत क्षमता से अधिक बार कड़ी मेहनत करना। ताकत कम होती है, नींद प्रभावित होती है, प्रेरणा खत्म होती है। आराम के दिन आलसी दिन नहीं होते, इन्हीं दिनों में मांसपेशियां वास्तव में बनती हैं।

एक योजनाबद्ध आसान सप्ताह। हल्के वजन, कम सेट्स, वही मूवमेंट्स। आपका शरीर पकड़ बनाता है, जोड़ आपको धन्यवाद देते हैं, और आप मजबूत होकर लौटते हैं।

आपके अधिकतम के मुकाबले काम कितना भारी है। आपके सीमा के करीब उठाना उच्च तीव्रता है। या तो तीव्रता या मात्रा को जोर से धकेलें, एक साथ दोनों को शायद ही कभी।

कसरत के तुरंत बाद मांसपेशी में कसाव और भरा हुआ महसूस होता है। खून दौड़ता है और मांसपेशी एक या दो घंटे के लिए बड़ी दिखती है। बहुत अच्छा लगता है, और इसका मतलब है कि आपने मांसपेशी को अच्छी तरह से काम किया।

किसी व्यायाम में आपका अब तक का सबसे अच्छा परिणाम। FitAI पांच प्रकार के रिकॉर्ड ट्रैक करता है: सबसे भारी वजन, सबसे अच्छा 1RM, अधिकतम रेप्स, अधिकतम समय और अधिकतम दूरी। एक रिकॉर्ड का मतलब है कि आपने अपने पिछले प्रदर्शन को मात दी। यही पूरा खेल है।

ट्रेनिंग का सुनहरा नियम। समय के साथ अपनी मांसपेशियों से थोड़ा और मांगें। थोड़ा और वजन, एक और रेप, एक और सेट। छोटे कदम, महीनों तक दोहराए जाने पर, असली ताकत बनाते हैं।

एक ऐसा समय जब प्रगति रुक जाती है, भले ही आप नियमित रूप से आते रहें। पूरी तरह से सामान्य। एक चर को बदलें, अधिक सोएं, पर्याप्त प्रोटीन खाएं, या एक सुपरसेट आज़माएं, और सुई फिर से हिलती है।

वह बिंदु जहां आप अच्छी फॉर्म के साथ एक और रेप नहीं कर सकते। यह RPE 10 है। आपको बढ़ने के लिए इसकी आवश्यकता नहीं है। 1 से 3 रेप पहले रुकना मांसपेशियों को उतना ही अच्छा बनाता है और यह सुरक्षित भी है।

जब सेट खत्म हुआ, तब आपके पास कितने और रेप्स बचे थे। 10 पर रुके लेकिन 12 कर सकते थे? तो 2 रिजर्व में हैं। यह RPE जैसा ही है, बस उल्टा गिना जाता है।

सबसे भारी वजन जिसे आप एकदम एक रेप के लिए उठा सकते हैं। शुरुआती इसे असल में कभी टेस्ट न करें। गणित इसे आपके सामान्य सेट्स से सुरक्षित रूप से अनुमानित करता है: 50 किलोग्राम को 10 रेप्स के लिए उठाएं और आपका अनुमानित मैक्स लगभग 66 किलोग्राम है।

आपका कुल कार्य: वजन गुणा प्रतिनिधि, हर सेट में जोड़ा जाता है। 3 सेट्स 10 प्रतिनिधि 20 किलोग्राम पर 600 किलोग्राम वॉल्यूम है। हफ्तों में बढ़ता वॉल्यूम एक शानदार संकेत है कि आप प्रगति कर रहे हैं।

किसी सेट के कठिनाई स्तर के लिए 6 से 10 का स्कोर। 6 का मतलब आसान, आपके पास 4 या अधिक रेप्स बचे हैं। 8 का मतलब 2 रेप्स बचे हैं। 10 का मतलब आप एक और नहीं कर सकते थे। सरल, ईमानदार, शक्तिशाली।

एक व्यायाम, एक मांसपेशी, एक जोड़। बाइसेप्स कर्ल्स क्लासिक हैं। बड़े कंपाउंड लिफ्ट्स के बाद विशेष मांसपेशियों को पॉलिश करने के लिए परफेक्ट।

व्यायाम का कोण। इंक्लाइन आपके सिर को ऊपर की ओर झुकाता है और ऊपरी छाती और कंधों पर काम को स्थानांतरित करता है। डिक्लाइन नीचे की ओर झुकाता है और निचली छाती को हिट करता है। फ्लैट मध्य मार्ग है। वही आंदोलन, अलग कोण, अलग अनुभव।

एक व्यायाम, कई मांसपेशियाँ और जोड़ एक साथ काम करते हैं। स्क्वाट्स, पुश अप्स, रोज़। आपके समय के लिए सबसे बड़े परिणाम, यही कारण है कि वे अधिकांश रूटीन में पहले आते हैं।

ऐसा व्यायाम जो आपके दिल की धड़कन को कुछ मिनटों तक बढ़ाए रखता है। चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, जंपिंग जैक्स। यह आपके दिल और फेफड़ों को प्रशिक्षित करता है और काफी कैलोरी बर्न करता है।

कैसे आपके हाथ बार को पकड़ते हैं। क्लोज़ ग्रिप काम को ट्राइसेप्स की ओर शिफ्ट करता है, वाइड ग्रिप चेस्ट और बैक की ओर, रिवर्स का मतलब हथेलियाँ ऊपर, न्यूट्रल का मतलब हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर। छोटा बदलाव, नई एक्सरसाइज।

आपके रेप्स की गति। धीमा आमतौर पर अधिक नियंत्रण और मांसपेशियों पर अधिक तनाव का समय देता है। शांत 2 सेकंड नीचे, 1 सेकंड ऊपर हर बार तेज और लापरवाह से बेहतर है।

अपना सेट पूरा करें, वजन कम करें, बिना रुके चलते रहें। एक मसालेदार तरीका जब सामान्य सेट आसान लगने लगते हैं तो मांसपेशियों से अतिरिक्त काम निकालने का।

एक रेप का निचला हिस्सा, धीरे-धीरे किया जाता है। मांसपेशियाँ नीचे जाते समय सबसे मजबूत होती हैं, इसलिए धीमे नेगेटिव्स ताकत बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। अभी पुल अप नहीं कर सकते? ऊपर कूदें, धीरे-धीरे नीचे आएं। इस तरह आप पहला पुल अप हासिल करते हैं।

एक सत्र जो आपकी सभी प्रमुख मसल्स को छूता है। शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा प्रारंभिक बिंदु, सप्ताह में 2 या 3 बार, क्योंकि हर मसल्स को अक्सर ट्रेन किया जाता है और कोई भी दिन बहुत कठिन नहीं होता।

आपकी जोड़ों को पूरी रेंज में नियंत्रित रूप से हिलाने की क्षमता। थोड़ी मोबिलिटी का काम स्क्वाट्स को गहरा, कंधों को खुश और सब कुछ स्मूथ रखता है।

एक समय में एक तरफ काम करना, जैसे सिंगल आर्म रो या सिंगल लेग लंज। पक्षों के बीच ताकत के अंतर को ठीक करता है और आपके संतुलन को जगाता है।

लो इम्पैक्ट एक्सरसाइज में कम से कम एक पैर जमीन पर रहता है, घुटनों और टखनों पर आसान। हाई इम्पैक्ट का मतलब है कूदना और लैंड करना। दोनों काम करते हैं, वह चुनें जो आपके जोड़ों को पसंद हो।

आप सप्ताह के दौरान मांसपेशियों को कैसे विभाजित करते हैं। फुल बॉडी हर सेशन में सब कुछ ट्रेन करती है। अपर लोअर आधे हिस्सों को बदलता है। पुश पुल लेग्स पुशिंग मसल्स, पुलिंग मसल्स और लेग्स को उनके अपने दिन देता है। फुल बॉडी से शुरू करें, बाद में स्प्लिट करें।

कई व्यायाम एक के बाद एक कम आराम के साथ किए जाते हैं, फिर पूरा लूप दोहराया जाता है। कैलोरी बर्न करने और सामान्य फिटनेस के लिए बेहतरीन।

एक कठिन मूव को मदद से आसान बनाया जाता है, जैसे पुल अप के दौरान बैंड या मशीन आपके वजन का कुछ हिस्सा ले लेती है। सहायता धोखा नहीं है, यह पूर्ण मूव की सीढ़ी है।

कार्डियो एक आरामदायक गति पर जिसे आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं, जैसे तेज़ चलना या आसान जॉग। HIIT के विपरीत। शरीर पर आसान, आदत बनाने के लिए बढ़िया।

कोई भी ट्रेनिंग जहाँ मांसपेशियाँ प्रतिरोध के खिलाफ काम करती हैं। वेट्स, बैंड या आपका अपना शरीर। यह मांसपेशियों का निर्माण करता है, जोड़ों की सुरक्षा करता है और वर्कआउट खत्म होने के बाद भी कैलोरी जलाता रहता है।

धीरे-धीरे एक मांसपेशी को लंबा करना और उसे पकड़ना। आपको स्वतंत्र रूप से चलने में मदद करता है और ट्रेनिंग के बाद बहुत अच्छा लगता है। योग और पिलेट्स की मूव्स भी इसी परिवार में हैं।

निर्धारित समय में जितने ज्यादा रेप्स या राउंड्स हो सकें। HIIT वर्कआउट्स में एक सामान्य प्रारूप। घड़ी से दौड़ें, अपनी फॉर्म बनाए रखें।

हर मिनट पर। जब हर नया मिनट शुरू होता है, तो एक छोटा सेट शुरू करें, जो भी मिनट का समय बचता है उसमें आराम करें। दस मिनट जल्दी बीत जाते हैं।

कड़ी मेहनत के छोटे फटके छोटे आराम के साथ, दोहराए जाते हैं। 30 सेकंड तेज, 30 सेकंड आसान, दस राउंड। कम समय में बड़े परिणाम।

दो या अधिक एक्सरसाइज बिना आराम के लगातार करना। आप केवल आखिरी के बाद आराम करते हैं। समय बचाता है, आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और पठार को तोड़ने में मदद करता है।

एक छोटा पहिया जिसमें हैंडल होते हैं। घुटनों के बल बैठें, पकड़ें, आगे रोल करें, और वापस आने के लिए संघर्ष करें। सबसे कठिन कोर उपकरणों में से एक।

एक गोल वजन जिसमें एक हैंडल होता है, जैसे एक ग्रिप के साथ तोप का गोला। स्विंग्स, कैरीज़ और पूरे शरीर की पावर मूव्स का राजा।

एक टॉवर जिसमें एक पुली के माध्यम से केबल चलता है, और स्वैपेबल हैंडल होते हैं। किसी भी कोण और ऊँचाई से स्मूथ रेजिस्टेंस।

चलने और दौड़ने की मशीन। गति और ढलान आपके दो डायल हैं। एक खड़ी ढलान पर चलना एक छुपा हुआ कठिन, जोड़ों के अनुकूल वर्कआउट है।

एक षटकोणीय बार जिसमें आप अंदर खड़े होते हैं। आप अपने पक्षों में हैंडल पकड़ते हैं, जो डेडलिफ्ट को अधिक प्राकृतिक और निचली पीठ पर आसान बनाता है।

एक छोटी बार जिसके दोनों सिरों पर वजन होता है, जिसे एक हाथ में पकड़ा जाता है। फिटनेस का सबसे लचीला उपकरण। लगभग हर व्यायाम का एक डंबल संस्करण होता है।

ऊपर की ओर एक स्थिर बार। इससे लटकें, अपनी ठुड्डी को इसके ऊपर खींचें। सबसे अच्छे बैक बिल्डर्स में से एक, और दरवाजे के संस्करण लगभग कुछ भी नहीं खर्च करते।

एक ठोस फोम सिलेंडर जिसे आप शरीर के हिस्सों पर रोल करते हैं, तंग मांसपेशियों के लिए एक स्व-मालिश। थोड़ा असुविधाजनक, अजीब तरह से संतोषजनक, आराम के दिनों में बढ़िया।

लंबी बार जिसे आप वजन प्लेट्स के साथ लोड करते हैं और दोनों हाथों से पकड़ते हैं। बड़े लिफ्ट्स के लिए बनाई गई: स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, प्रेस और रो।

गद्देदार प्लेटफॉर्म जिस पर आप लेटते या बैठते हैं लिफ्ट करने के लिए। कई फ्लैट से इंक्लाइन और डिक्लाइन में समायोजित होते हैं, जो कोण और मांसपेशियों को प्रभावित करता है।

एक खिंचने वाला बैंड जो जितना आप इसे खींचेंगे उतना ही ज्यादा प्रतिरोध देगा। सस्ता, हल्का, जोड़ों के लिए अनुकूल। एक पूरा होम जिम जो एक दराज में फिट हो जाता है।

FitAI में रस्सी के व्यायाम में भारी बैटल रोप्स शामिल हैं जिन्हें आप लहरों में पटकते हैं और जंप रोप्स जिनके साथ आप स्किप करते हैं। व्यायाम का नाम आपको बताता है कि कौन सा चाहिए।

एक सपाट प्लेटफार्म पर आधा गेंद। किसी भी तरफ खड़े होकर किसी भी व्यायाम को संतुलन चुनौती में बदल देता है।

एक वेटेड बॉल जो फुटबॉल के आकार की होती है। फेंकने, पटकने और मरोड़ने के लिए बनाई गई, वो सभी विस्फोटक मज़े जो डम्बल नहीं कर सकता।

एक छोटी सख्त गेंद, जैसे कि लाक्रोस बॉल, जिसका उपयोग तंग जगहों में गांठों को दबाने और रोल करने के लिए किया जाता है जहाँ फोम रोलर नहीं पहुँच सकता।

एक जिम मशीन जिसे आप वेट प्लेट्स से लोड करते हैं और एक निश्चित लीवर पथ के साथ धक्का या खींचते हैं। मशीन संतुलन संभालती है ताकि आप शुद्ध प्रयास पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

एक बारबेल जिसका एक सिरा फर्श पर धुरी में लंगर डाला जाता है। आप मुक्त सिरे को आर्क्स में उठाते हैं। यह स्मूथ और कंधे के अनुकूल महसूस होता है, प्रेस और रो के लिए बेहतरीन।

एक प्लेटफॉर्म जो तब कंपन करता है जब आप उस पर खड़े होते हैं या व्यायाम करते हैं, सरल मूव्स में स्थिरता की चुनौती जोड़ता है।

फ्लैट डिस्क जिन्हें आप बारबेल पर स्लाइड करते हैं, 1.25 किलोग्राम से 25 किलोग्राम तक। अपने आप में एक मिनी वजन भी, एक को पकड़कर स्क्वाट्स को कठिन बनाएं।

एक बॉडीवेट एक्सरसाइज जिसमें अतिरिक्त भार जोड़ा जाता है, जैसे वेस्ट, डिप बेल्ट या छाती पर पकड़ी प्लेट। जब किसी मूव में कुछ अतिरिक्त वजन चाहिए होता है जो कोई विशेष उपकरण नहीं है, तब FitAI इस लेबल का उपयोग करता है।

एक साधारण हल्की बार या झाड़ू की छड़ी जो मोबिलिटी ड्रिल्स और बिना लोड के मूवमेंट पैटर्न सीखने के लिए उपयोग की जाती है।

बड़ी inflatable बॉल। इस पर बैठने या झुकने से आपका कोर आपको स्थिर रखने के लिए मजबूर करता है जब आप ट्रेनिंग करते हैं।

FitAI का लेबल उन उपकरणों के लिए जो एक विशेष व्यायाम के लिए बने होते हैं, जैसे प्रीचर कर्ल बेंच या काफ़ रेज़ मशीन। व्यायाम का नाम और वीडियो आपके जिम में क्या देखना है, यह बिल्कुल दिखाते हैं।

एक बारबेल जो वर्टिकल रेल्स के अंदर फिक्स होता है, इसलिए यह केवल सीधे ऊपर और नीचे जा सकता है। रेल्स आपके लिए बार को संतुलित करते हैं, और सुरक्षा हुक इसे कहीं भी पकड़ लेते हैं। बारबेल लिफ्ट्स के लिए ट्रेनिंग व्हील्स, एक अच्छे तरीके से।

एक भारित प्लेटफॉर्म जिसे आप फर्श पर धक्का देते हैं या खींचते हैं, या मशीन संस्करण पर अपने पैरों से दूर प्रेस करते हैं। सरल लेकिन कठोर पैर और कंडीशनिंग कार्य।

एक पट्टा जो आपके सिर के चारों ओर फिट होता है और एक लटकते वजन के साथ आता है, जिसका उपयोग गर्दन को मजबूत करने के लिए किया जाता है। विशिष्ट, लेकिन यही है।

एक छोटी बारबेल जिसमें बीच में ज़िगज़ैग मोड़ होता है। यह कोण आपकी कलाई के लिए अधिक अनुकूल होता है, इसलिए लोग इसे कर्ल्स और ट्राइसेप्स के लिए पसंद करते हैं।

हैंडल्स के साथ पट्टियाँ जो आपके ऊपर लंगर डाली जाती हैं। आप इनमें झुकते हैं और अपने शरीर के वजन का प्रतिरोध के रूप में उपयोग करते हैं। अपने पैर की स्थिति बदलकर तुरंत कठिनाई बदलें।

आपकी बाहों के ऊपर गोल कैप्स। वे आपकी बाहों को हर दिशा में उठाते हैं। प्रेस और रेज़ उन्हें मजबूत रखते हैं।

आपके निचले पैर के पीछे की मांसपेशियाँ। वे आपके पैर की उंगलियों को इंगित करती हैं और हर कदम के साथ आपको जमीन से धक्का देती हैं।

आपकी जांघ के सामने के चार मांसपेशियां। वे घुटने को सीधा करते हैं। स्क्वाट्स और लंजेस उनके घरेलू मैदान हैं।

आपकी नितंब की मांसपेशियाँ, आपके शरीर की सबसे बड़ी और सबसे मजबूत मांसपेशियाँ। ये आपको सीढ़ियाँ चढ़ने, स्क्वाट्स से उठने और हर कूद और दौड़ में शक्ति देती हैं।

आपके रिबकेज के सामने की मांसपेशियाँ। वे चीजों को आपसे दूर धकेलती हैं। पुश अप्स और प्रेस यहाँ होते हैं।

दिखाई देने वाली, मजबूत मांसपेशी बिना ज्यादा आकार के। कोई विशेष टोनिंग एक्सरसाइज नहीं होती। टोनिंग का मतलब है कुछ मांसपेशी बनाना और कुछ फैट घटाना। वही प्रशिक्षण, ईमानदार खानपान, धैर्य।

आपकी ऊपरी बांह का पिछला हिस्सा, वास्तव में बाइसेप्स से बड़ा। यह कोहनी को सीधा करता है। पुश अप्स, प्रेस और डिप्स इसे जोर से मारते हैं।

आपकी गर्दन से आपके कंधों और आपकी मध्य पीठ तक पतंग के आकार की मांसपेशी। यह आपके कंधों को ऊपर उठाती है और उन्हें स्थिर रखती है।

आप खुद को स्वाभाविक रूप से कैसे रखते हैं। डेस्क जीवन कंधों को आगे और सिर को नीचे खींचता है। ऊपरी पीठ का प्रशिक्षण और छाती का खिंचाव सब कुछ फिर से सीधा खींचता है।

प्राथमिक मांसपेशी व्यायाम में अधिकांश काम करती है। द्वितीयक मांसपेशियां सहायता करती हैं। एक पुश अप में प्राथमिक छाती होती है, द्वितीयक कंधे और ट्राइसेप्स होते हैं।

कोहनी और कलाई के बीच का सब कुछ। आपकी ग्रिप यहीं रहती है, और यह हर खींचने वाली एक्सरसाइज को चुपचाप सीमित करती है।

आपकी ऊपरी भुजा का सामने का हिस्सा। यह कोहनी को मोड़ता है। हर कर्ल और हर पुल इसे प्रशिक्षित करता है।

सच्चाई यह है: आप एक चुने हुए स्थान से वसा नहीं जला सकते। क्रंचेस नीचे की मांसपेशियों को बनाते हैं, लेकिन इसके ऊपर की वसा पूरे शरीर से एक साथ कम होती है, प्रशिक्षण और थोड़ा कम खाने के माध्यम से। निरंतरता इसमें जीतती है।

मांसपेशियों का एक समूह जो एक साथ काम करता है, जैसे चेस्ट, बैक या लेग्स। वर्कआउट्स को ग्रुप्स के आसपास ऑर्गनाइज़ किया जाता है ताकि सब कुछ ट्रेन हो और कुछ भी लगातार दो दिनों तक थका न रहे।

आपकी बगल के नीचे चौड़े पीठ के मांसपेशियां। ये चीजों को आपकी ओर खींचती हैं और पीठ को V आकार देती हैं। रो और पुल अप्स इनका भोजन हैं।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए वैज्ञानिक शब्द। एक मांसपेशी को ट्रेन करें, उसे प्रोटीन खिलाएं, उसे आराम दें, और यह थोड़ा बड़ा हो जाता है। महीनों तक दोहराएं और लोग नोटिस करना शुरू कर देते हैं।

आपकी जांघ के पीछे की तीन मांसपेशियाँ, जो कूल्हे से घुटने तक जाती हैं। ये घुटने को मोड़ती हैं और आपके कूल्हों को चलाती हैं। डेडलिफ्ट्स और लेग कर्ल्स इन्हें प्रशिक्षित करते हैं।

आपके मध्य के चारों ओर की मांसपेशियाँ। सामने सिक्स पैक, किनारों पर ओब्लिक्स, गहरी परतें जो आपकी रीढ़ को सहारा देती हैं। एक मजबूत कोर हर व्यायाम में आपकी पीठ की रक्षा करता है।

वह दर्द जो एक या दो दिन बाद एक नए वर्कआउट के बाद आता है। सामान्य, हानिरहित, अस्थायी। हल्की गति सोफे से अधिक मदद करती है। यह तेजी से फीका पड़ता है क्योंकि आपका शरीर अनुकूल होता है, इसलिए वर्कआउट को अच्छा कहने के लिए दर्द महसूस करने की प्रतीक्षा न करें।

चौड़े कंधों और लैट्स का कमर की ओर संकरा होना। ज्यादातर पुल अप्स, रो और शोल्डर वर्क से बनाया जाता है।

आपके वर्कआउट द्वारा उपयोग की गई ऊर्जा। FitAI इसे व्यायाम के प्रकार, आपने कितनी देर काम किया, आपके शरीर के वजन और आपने उठाए किसी भी अतिरिक्त भार से अनुमान लगाता है। एक ठोस अनुमान, कोई लैब टेस्ट नहीं, और आपके अपने वर्कआउट की तुलना के लिए परफेक्ट।

आपके लक्ष्य, आपके आंकड़े और आपकी ट्रेनिंग की आवृत्ति के आधार पर, FitAI का अनुमान कि आपकी योजना आपको कहाँ ले जाती है, कितनी मसल्स बढ़ी या कितना वजन घटा। एक प्रेरणादायक पूर्वावलोकन, आपकी निरंतरता असली संख्या लिखती है।

आपके वजन का कितना हिस्सा वसा है। स्मार्ट स्केल इसे एक छोटे विद्युत संकेत के साथ अनुमानित करते हैं, कैलिपर्स चुटकी लेते हैं और मापते हैं। कोई भी सटीक नहीं है, इसलिए एकल रीडिंग के बजाय प्रवृत्ति को ट्रैक करें।

दो मापने की भाषाएँ। मेट्रिक किलो और सेंटीमीटर का उपयोग करता है, इम्पीरियल पाउंड और फीट का। जो आपके दिमाग को समझ में आए, उसे चुनें।

समय के साथ एक व्यायाम के लिए आपके नंबर: सबसे भारी सेट, सबसे अधिक रेप्स, सबसे लंबा समय या दूरी, कुल और औसत। शुरुआती लोग इन्हें जल्दी सुधारते हैं, इसका आनंद लें।

16 शरीर स्थलों का टेप माप: छाती, कमर, कूल्हे, हाथ, जांघ और अधिक। जब आप वसा खोते हुए मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं तो स्केल झूठ बोल सकता है। टेप नहीं करता।

आपकी ऊंचाई और वजन से निकला एक त्वरित संख्या जो आपको एक व्यापक श्रेणी में रखता है: कम वजन, सामान्य, अधिक वजन, मोटापा। यह एक मोटा मार्गदर्शक है, न्यायाधीश नहीं। यह मांसपेशियों को नहीं देख सकता, इसलिए मांसल लोग अक्सर दुबले होने के बावजूद उच्च स्कोर करते हैं।

वह वर्कआउट जो आपकी एक्टिव प्लान ने आपके लिए कतार में रखा है। FitAI आपके प्लान में आपकी स्थिति का ध्यान रखता है ताकि आपको कभी यह न सोचना पड़े कि आज क्या है।

आप कितने समय से ट्रेनिंग कर रहे हैं, बिल्कुल नए, जिन्होंने कभी वर्कआउट नहीं किया, से लेकर शुरुआती, जिन्होंने अभी तक गंभीरता से नहीं किया, फिर मध्यम और उन्नत, जो वर्षों से ट्रेनिंग कर रहे हैं। यह निर्धारित करता है कि आपकी योजना कितनी धीरे-धीरे शुरू होती है।

आप FitAI को बताते हैं कि आपके पास कौन सा गियर है: कुछ नहीं, सिर्फ डम्बल्स, एक गैराज जिम, एक फुल जिम, या एक कस्टम चेकलिस्ट। हर योजना और सुझाव उसी से तैयार होता है जो आपके पास वास्तव में है।

एक व्यायाम जो आप स्वयं बनाते हैं जब लाइब्रेरी में वह नहीं होता। इसे नाम दें, उन मांसपेशियों को चुनें जिन्हें यह प्रभावित करता है और यह क्या मापता है, फिर इसे किसी अन्य व्यायाम की तरह उपयोग करें।

हर व्यायाम के साथ क्रमांकित चरण होते हैं और एक कोच की टिप्स: आम गलतियाँ, सांस लेना, क्या महसूस करना है और कहाँ।

तैयार रूटीन की लाइब्रेरी, जिसे लक्ष्य, अनुभव स्तर और उपकरण के अनुसार फ़िल्टर किया जा सकता है। उन लोगों द्वारा बनाई गई जो वर्कआउट प्रोग्रामिंग में विशेषज्ञ हैं।

होम सेटअप के लिए FitAI का नाम जिसमें आवश्यक चीजें होती हैं: एक बारबेल, कुछ डम्बल और एक बेंच, लेकिन कोई मशीन नहीं। एक गंभीर रूप से मजबूत शरीर बनाने के लिए पर्याप्त।

एक वर्कआउट जो FitAI तुरंत बनाता है, केवल उन्हीं मसल्स का उपयोग करके जिनमें पर्याप्त ऊर्जा रिकवर हो चुकी है। कुछ भी ओवरवर्क नहीं, कुछ भी बर्बाद नहीं, सिर्फ वही जो आज ट्रेनिंग के लिए तैयार है।

जब आप एक मांसपेशी को ट्रेन करते हैं, तो उसे पुनर्निर्माण के लिए समय चाहिए। FitAI आपके द्वारा लॉग किए गए सेट्स, रेप्स और वजन से प्रत्येक मांसपेशी की रिकवरी का अनुमान लगाता है, और इसे एक ऊर्जा प्रतिशत के रूप में दिखाता है जो समय के साथ फिर से भरता है।

एक सहेजा गया वर्कआउट खाका: कौन से व्यायाम, किस क्रम में, कितने सेट्स और रेप्स के साथ। जैसे चेस्ट-बाइसेप्स रूटीन। आप इसे वर्कआउट के रूप में चलाते हैं और आपकी संख्या इतिहास में लॉग हो जाती है।

आपके प्रशिक्षण की दिशा। मांसपेशियाँ बनाना आकार और ताकत का पीछा करता है। फिट रहना आपको मजबूत, गतिशील और टोंड रखता है। वजन घटाना ताकत के काम को कार्डियो और छोटे आराम के साथ जोड़ता है। अलग-अलग लक्ष्य, अलग-अलग सेट, रेप्स और आराम।

सच्चाई का क्षण। अपने रेप्स खत्म करें, बटन दबाएं, और सेट हमेशा के लिए आपके इतिहास में सहेजा जाता है। लॉगिंग वह है जो प्रयास को डेटा में बदलता है जिससे आपका कोच सीख सकता है।

आपका ट्रेनिंग सप्ताह, जो दिनों में फैली रूटीन से बना होता है। दिन 1 चेस्ट और ट्राइसेप्स, दिन 2 बैक और बाइसेप्स, दिन 3 लेग्स और एब्स। एक समय में एक प्लान सक्रिय होता है और यह तय करता है कि आगे क्या आता है।

आपके अंतिम सेट के बाद की रिपोर्ट कार्ड: अवधि, वॉल्यूम, कैलोरीज, सेट्स और कोई भी रिकॉर्ड जो आपने तोड़ा। तीस सेकंड की अच्छी तरह से अर्जित प्रशंसा, फिर रिकवरी शुरू होती है।

व्यायाम जो अलग तरीके से वही मसल्स ट्रेन करते हैं। बेंच व्यस्त है, कलाई शिकायत कर रही है, या बस बोर हो गए हैं? एक विकल्प डालें और चलते रहें।

प्रत्येक व्यायाम की अपनी कठिनाई 1 से 5 तक होती है। लेवल 1 बिल्कुल पहले दिन के लिए है, लेवल 5 में गंभीर ताकत और कौशल की आवश्यकता होती है। आपके अनुभव स्तर से अलग: उन्नत लोग अभी भी वार्म अप के लिए लेवल 1 मूव्स का उपयोग करते हैं।

रंग कोडित शरीर आकृति जो हर मांसपेशी की वर्तमान ऊर्जा दिखाती है। ताजा मांसपेशियां तैयार होकर चमकती हैं, थकी हुई मांसपेशियां दिखाती हैं कि वे अभी भी पुनर्निर्माण कर रही हैं। आपका सप्ताह, शरीर पर खींचा हुआ।

सेट्स को एडिट करते समय एक शॉर्टकट: इसे चालू करें और व्यायाम के हर सेट में समान वजन और रेप्स होंगे। एक बदलें, सब बदलें। इसे बंद करें ताकि आप प्रत्येक सेट को अलग-अलग आकार दे सकें।

कितने हफ्तों तक लगातार आपने कम से कम एक वर्कआउट किया है। एक वर्कआउट आग को जीवित रखता है, इसलिए व्यस्त सप्ताह आपको कभी नहीं तोड़ सकता। स्ट्रीक्स आदतें बनाते हैं, आदतें बाकी सब कुछ बनाती हैं।

एंड्रॉइड का स्वास्थ्य डेटा हब। इसे कनेक्ट करें और FitAI आपके अन्य स्वास्थ्य ऐप्स के साथ वर्कआउट्स साझा करता है, ताकि आपकी पूरी तस्वीर एक ही जगह पर हो।

आपका वर्कआउट गाइड। यह आपके अपने इतिहास को पढ़ता है और सुझाव देता है कि कितना उठाना है, कितने रेप्स या कितनी देर तक, सेट दर सेट। यह सुझाव देता है और पहले से भरता है, आप हमेशा यह नियंत्रित करते हैं कि क्या लॉग होता है।

AI जो आपके ऑनबोर्डिंग उत्तरों से आपका पूरा प्लान बनाता है: लक्ष्य, अनुभव, उपकरण, समय और फोकस मसल्स। एक व्यक्तिगत ट्रेनर का पहला ड्राफ्ट, कुछ ही सेकंड में।

कोई व्यायाम पसंद नहीं है, या उसके लिए उपकरण नहीं है? AI रिप्लेस इसे एक समान मूव से बदल देता है जो आपके पास मौजूद गियर के साथ वही मसल्स हिट करता है।

आपका फिटनेस कोच चैट रूप में, चौबीसों घंटे। कुछ भी पूछें: मेरे लिए एक फैट लॉस प्लान बनाएं, पुश अप्स में मेरी कलाई क्यों दर्द करती है, एक छोटे अपार्टमेंट के लिए बिना कूद के HIIT बनाएं।

वर्कआउट स्क्रीन पर, LAST दिखाता है कि आपने पिछले वर्कआउट में इस सेट के लिए क्या लॉग किया था। यह आपके लिए एक लक्ष्य है जिसे आपको मिलाना या उससे आगे बढ़ना है। यह छोटा कॉलम प्रोग्रेसिव ओवरलोड को दृश्य बनाता है।