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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 591 हैमस्ट्रिंग व्यायाम

बारबेल क्लीन एंड प्रेस
बारबेल क्लीन-ग्रिप फ्रंट स्क्वाट
बारबेल गुड मॉर्निंग
बारबेल स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट
बारबेल वाइड स्क्वाट
बट किक्स
सर्कल्स नी स्ट्रेच
डम्बल बेंच स्क्वाट
डम्बल क्लीन
डम्बल लाइंग फेमोरल
हाई नी स्किप्स
हाई नी स्क्वाट
जंप बॉक्स
स्किपिंग रोप
जंप स्प्लिट
जंप स्टेप-अप
जम्पिंग जैक
केटलबेल हैंग क्लीन
केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड जर्क
केटलबेल वन आर्म जर्क
केटलबेल वन आर्म स्नैच
केटलबेल सुमो हाई पुल
केटलबेल स्विंग
केटलबेल थ्रस्टर
नीलिंग हिप फ्लेक्सर
लैटरल बॉक्स जंप
लेग कर्ल (स्टेबिलिटी बॉल पर)
लीवर घुटने के बल लेग कर्ल (प्लेट)
लीवर लेटकर लेग कर्ल
लीवर सीटेड लेग कर्ल
माउंटेन क्लाइम्बर लंज
माउंटेन क्लाइम्बर
स्थानीय जॉग
बारबेल पावर क्लीन
रिवर्स लंज (लेग किक)
ट्रेडमिल पर दौड़
दौड़
सीटेड वन लेग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
वन लेग एक्सटेंशन (स्थिरता बॉल पर)
स्मिथ स्प्लिट स्क्वाट
बारबेल स्नैच पुल
स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
स्टैंडिंग वन लेग कर्ल
स्थिर साइकिल चालन
ट्रैप बार डेडलिफ्ट
केबल हिप एबडक्शन (V2)
बैंड स्टैंडिंग लेग कर्ल
लीवर स्टेपर
सेतु बंधासन
बालासन
बारबेल सुमो स्क्वाट
सस्पेंडर लेग कर्ल
बर्पी
रोइंग मशीन
45 डिग्री ट्विस्टिंग हाइपरएक्सटेंशन
डम्बल बर्पी
बर्ड डॉग
स्मिथ लो बार स्क्वाट
बारबेल लो बार स्क्वाट
डम्बल रोमेनियाई डेडलिफ्ट
क्रैब ट्विस्ट टो टच
कोबरा योग मुद्रा
सिसी स्क्वाट बॉडीवेट
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
ऑल फोर्स स्क्वाड स्ट्रेच
बारबेल क्लीन डेडलिफ्ट
बारबेल क्लीन पुल
बारबेल हैंग क्लीन
बारबेल हैंग स्नैच
बारबेल ओलंपिक स्क्वाट
बारबेल पावर क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स
बारबेल पावर जर्क
बारबेल पावर स्नैच
बारबेल पावर स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स
बारबेल स्नैच
बारबेल स्नैच बैलेंस
बारबेल स्नैच डेडलिफ्ट
बारबेल स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स
बारबेल स्प्लिट क्लीन
बारबेल स्प्लिट जर्क
बारबेल फुल ज़र्चर स्क्वाट
केबल स्टैंडिंग लेग कर्ल
डम्बल जम्पिंग स्क्वाट
केटलबेल वन आर्म स्विंग
नी टक जम्प
लीवर वन लेग एक्सटेंशन
स्लेड वन लेग हैक स्क्वाट
रनर्स स्ट्रेच
लीवर सीटेड वन लेग कर्ल
लीवर लाइंग वन लेग कर्ल
वन लेग पुश ऑफ
स्मिथ फ्रंट स्क्वाट
स्मिथ स्क्वाट टू बेंच
स्ट्रैप के साथ खड़े होकर हैमस्ट्रिंग और काफ स्ट्रेच
वेटेड स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट
डम्बल पुश प्रेस
लेटकर घुटने से छाती तक स्ट्रेच
बारबेल लो बार स्क्वाट (रैक)
लीवर स्क्वाट (प्लेट)
घुटनों के बल टो-अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
बैठकर किया गया घुटने और कूल्हे का स्ट्रेच
खड़े होकर पैर क्रॉस कर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
बैठकर कूल्हे के बाहरी घुमाव और एक्सटेंशन स्ट्रेच
पिजन हिप स्ट्रेच
सिंगल लीन बैक क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
डबल लीन बैक क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
स्लेड फुल हैक स्क्वाट
फार्मर्स वॉक
ज़र्चर कैरी
वॉक वेव मशीन
वॉक एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर
स्की एर्गोमीटर
एलिप्टिकल मशीन वॉक
बाइसिकल रिक्लाइन वॉक
एलिप्टिकल लेटरल वॉक
लीवर एलिप्टिकल स्टेटिक वॉक
रोल हिप थ्रस्ट
रोल बैठकर कंधे की मांसपेशियों को फैलाने वाली एक्सरसाइज
वॉकिंग
ट्रेडमिल पर चलना
स्टेशनरी बाइक रन
लीवर सीटेड लेग प्रेस
स्ट्रेट बैक रोइंग
लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट)
स्पिन हुक किक
स्पिन बैक किक
स्टेपमिल पर चलना
इन्वर्स लेग कर्ल (पुल-अप केबल मशीन पर)
रेजिस्टेंस बैंड लेग कर्ल
डम्बल लेटरल स्टेप-अप
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन बेंच
पावर स्लेड पुश
वाइब्रेट प्लेट स्टैंडिंग
वाइब्रेट प्लेट लंज
रेजिस्टेंस बैंड प्लैंक मार्च
एलिप्टिकल मशीन स्कीइंग
वेटेड हिप थ्रस्ट
हिप - एक्सटेंशन
घुटने - फ्लेक्शन
डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट
साइकिल
कंट्रोल बैलेंस
जैकनाइफ
लाइंग डबल लेग किक
वन स्ट्रेट लेग स्ट्रेच
प्रोन प्रेस स्वान
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन)
पावर स्लेड बैकवर्ड पुश
डम्बल सूटकेस कैरी
ट्रैप बार फार्मर्स कैरी
डम्बल वन लेग स्टेप-अप
लीवर बेल्ट स्क्वाट
डम्बल थ्रस्टर
बैंड थ्रस्टर
पिस्टल स्क्वाट टू बॉक्स
तेज़ चाल से चलना
साइड किक बर्पी
बॉक्सिंग राइट हुक
तेज पैर दौड़
बेसिक टो टच
अस्ट्राइड जम्प्स
हाफ नी बेंड्स
सेमी स्क्वाट जम्प
स्टार जम्प
जैक जम्प
केबल असिस्टेड इन्वर्स लेग कर्ल
साइड टो टचिंग
साइड टू फ्रंट टो टचिंग
नीलिंग पुश-अप टू चाइल्ड पोज़
रन एंड हॉप
रन एंड जैक जम्प
दौड़ और आधा घुटने का मोड़
दौड़ और अर्ध स्क्वाट जंप
बियर क्रॉल
स्केटर हॉप्स
श्रिम्प स्क्वाट
डम्बल स्विंग
फ्लोर पर तौलिया के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल
डम्बल फुल स्विंग
बारबेल फ्रंट रैक लंज
डम्बल क्लीन और प्रेस
स्विमर किक्स
बॉक्स के लिए स्प्लिट जंप
लंज में वार्मिंग-अप
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
लेटकर लेग टक हिप स्ट्रेच
तौलिए पर स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल
खड़े होकर बैलेंस क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
सेल्फ असिस्टेड इन्वर्स लेग कर्ल
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल
क्विक फीट (V2)
केटलबेल फॉरवर्ड लंज
स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग्स एंड बैक स्ट्रेच
वेटेड स्ट्रेच लंज
वॉकिंग हाई नीज़ लंज
इन्क्लाइन ट्रेडमिल पर चलना
साइड टू साइड जम्प रोप
केटलबेल ओवरहैंड-ग्रिप स्विंग
डम्बल गोबलेट कर्टसी लंज
टक जंप (V2)
हाई नी स्प्रिंट्स
डबल जंप स्क्वाट
स्क्वाट थ्रस्ट
स्क्वाट टक जंप
कार्डियो लंज
डम्बल ओवरहेड स्क्वाट
वन लेग स्टैंड
बोसू बॉल पर वन लेग स्टैंड
स्टेयर जंप
लंज विद लेग लिफ्ट
हाई नी रन
डम्बल वन आर्म स्नैच
जंप ऑन फिट बॉक्स
असॉल्ट बाइक रन
लो लंज ट्विस्ट
खड़े होकर एयर बाइक
केटलबेल लेटरल लंज
केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट
वेटेड काउंटरबैलेंस्ड स्क्वाट
जम्पिंग पिस्टल स्क्वाट
सेफ्टी बार फ्रंट स्क्वाट
असॉल्ट रन
केटलबेल ओवरहेड कैरी
वन लेग बोर्ड जंप
वन लेग वर्टिकल जंप
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7)
डम्बल स्टैटिक लंज
डम्बल लाइंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट
स्टेप जैक
मार्चिंग ऑन स्पॉट
साइड पंच और विपरीत पैर उठाना
हाथ उठाकर स्टेपबैक
हाई नी स्क्वाट
वैकल्पिक स्टेप आउट
पंच के साथ अल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
जैक स्टेप
असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
ग्लूट हैम रेज़
बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस
बॉडीवेट फ्रंट प्लैंक टू डाउनवर्ड डॉग
बॉडीवेट नी टू हैंड टैप
बॉडीवेट स्क्वाट टू साइड लेग
बॉडीवेट स्क्वाट टू फ्रंट लेग
लो नी थ्रस्ट
पंच ट्विस्ट
बॉडीवेट स्क्वाट टू साइड टू फ्रंट लेग
केटलबेल वन आर्म क्लीन
गुड मॉर्निंग स्क्वाट
बर्पी स्क्वाट
ट्विस्टिंग नी थ्रस्ट
साइड-टू-साइड स्टेप विथ रेज़ हैंड्स
ओवरहेड जैक टू जम्पिंग जैक
डायगोनल लंज
थोरैसिक ब्रिज
हुक किक किकबॉक्सिंग (बॉक्सिंग बैग)
पीवीसी गुड मॉर्निंग
लेग फ्रंट किक
हाई नी टू बट किक
स्क्वाट साइड पावर किक
हाई नी स्क्वाट (V3)
स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट
पल्स स्क्वाट
बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस (V2)
साइलेंट बर्पी
माउंटेन क्लाइम्बर वॉक
जंप स्टेप जंप
क्रिस क्रॉस जंप
क्रिस क्रॉस एल्बो टू नी
बास्केटबॉल शॉट जंप
टचडाउन
क्रिस क्रॉस जैक
लेटरल हॉप्स
ऑल्टरनेट फ्रंट किक
बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट
डम्बल कोसैक स्क्वाट्स
डम्बल हैंग पावर क्लीन
वन लेग हिप थ्रस्ट जंप
टेबल टॉप ब्रिज
रेजिस्टेंस बैंड मॉन्स्टर वॉक
साइड माउंटेन क्लाइम्बर
केटलबेल गुड मॉर्निंग
रिंग लेग कर्ल
जंप स्किप रोप
बैंडेड ग्लूट हैम रेज़
बारबेल वन लेग गुड मॉर्निंग
साइड स्क्वाट वॉक
लेटकर एयर साइकिल्स
ऑल्टरनेटिंग लेग डाउनवर्ड डॉग
लंज स्ट्रेच
वन लेग काफ स्ट्रेच
लीवर पेंडुलम स्क्वाट (प्लेट)
माउंटेन हॉप्स
स्टैंडिंग जम्पिंग जैक एयर बाइक
हॉप टो टैप
स्केटर हॉप टैप
चौपाया पैर कर्ल
बेंच पैड के साथ इन्वर्स पैर कर्ल
माउंटेन क्लाइम्बर क्रॉस
पंचिंग जैक
घुटने का थ्रस्ट
स्वाइप किकबैक
क्लैप जैक
स्थिरता बॉल लेग कर्ल
आर्म सर्कल के साथ अल्टरनेट फ्रंट किक
डबल जंप रोप
बारबेल मसल क्लीन
साइड जम्प ट्विस्ट
क्नी ड्राइव
आगे पीछे साइडवर्ड
केटलबेल यूनिलेटरल फार्मर्स वॉक
डम्बल सिंगल पावर क्लीन
कॉर्नर टच
साइड लंज विंडमिल
क्रॉस जम्प जैक
पुश जम्पिंग जैक
बॉडी थ्रो
स्मिथ हैंग क्लीन
पावर स्लेड ड्रैग
एक पैर वाला जम्पिंग लंज
साइड टू साइड हॉप
तौलिया के साथ माउंटेन क्लाइम्बर स्लाइड
लेटरल कोन हॉप
एक पैर वाला बॉक्स जम्प
डबल अंडर जम्प रोप
लीवर स्टैंडिंग वन लेग कर्ल (प्लेट)
बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप
पावर क्लीन थ्रस्टर
स्नैच हाई पुल
बारबेल क्लीन एंड जर्क
बारबेल स्प्लिट स्नैच
क्लस्टर
पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2)
माउंटेन क्लाइम्बर (V2)
आउटडोर साइकिल चलाना
स्प्रिंट
सीटेड फॉरवर्ड बेंड योगा पोज़
इन एंड आउट स्क्वाट
डम्बेल स्प्लिट लंज स्ट्रेच
स्क्वाट बाउंस
स्टैंडिंग ऑपोजिट टचेस
सुमो हिप ट्विस्ट स्ट्रेच
बारबेल फुल क्लीन
डबल नी टू टो टच
स्वीप मार्च
पिक एंड कैरी
बैलेंस बोर्ड (V2)
केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड प्रेस
ट्विस्ट मार्च
खड़े होकर हिप फ्रंटल रोटेशन विद शोल्डर्स एडक्शन
खड़े होकर हिप हॉरिजॉन्टल और सैगिटल रोटेशन
क्विक सुमो क्वार्टर स्क्वाट
सुमो क्वार्टर स्क्वाट अल्टरनेट टिप टो
सुमो क्वार्टर स्क्वाट टिप टो विद आर्म्स कर्ल
खड़े होकर कंधों को फैलाते हुए मार्च करना
डबल घुटने चलाना
स्केटर स्टेपबैक
स्विंग और आगे बढ़ना
पिजन स्ट्रेच रोल करना
फर्श पर बैठकर हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट रोल करना
फ्लोर पर बैठकर हैमस्ट्रिंग्स रोल
T-ट्विस्ट नी ड्राइव
साइड-अप स्क्वाट
बोसु बॉल पर हाई नी लंज
ट्विस्ट एंड टर्न पंच
खड़े होकर साइकिल चलाने का अभ्यास और विपरीत स्पर्श
लीवर वर्टिकल स्क्वाट
लीवर स्टेप (V2)
माउंटेन क्लाइम्बर्स शोल्डर टैप
रियर फ्लाई स्टेपबैक
ट्विस्टिंग नी-अप
मार्चिंग ऑन स्पॉट प्रेस
साइड स्टेप फ्लाई
साइड स्टेप बॉक्सिंग हैंडरोल
हाई नी टैप
स्की रनर्स
बियर वॉक
ट्विस्ट टर्न स्लैम
बट किक विथ रो
क्लैप कर्टसी स्क्वाट
स्विमिंग स्टेपबैक
ट्राइसेप्स एक्सटेंशन स्टेपबैक
एयर पंचेस मार्च
आर्चर स्टेपबैक
साइड स्टेप स्विंग
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप
पैडेड स्टूल पर बैठकर स्टेपआउट नी टक
लेटकर पैरों की कर्लिंग
जंपिंग स्प्लिट जैक
क्रॉस बॉडी पंच जैक
लेग फ्रंट लिफ्ट जैक
चेस्ट फ्लाई साइड स्टेप
पुश के साथ स्टेपबैक
प्रार्थना पुश जंप
कोने को छूकर स्टेपबैक
आर्म क्रॉसओवर कर्टसी
इंचवर्म और माउंटेन क्लाइम्बर्स
शफल लेग लिफ्ट
फ्रंट लेग लिफ्ट अंडर नी टैप
ऑल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल डबल किक
स्विमिंग साइड स्टेप्स
आर्म सर्कल स्टेपबैक
स्क्वाट पोजीशन में लैटरल टैप
डाउनवर्ड डॉग स्प्रिंट
स्टार स्क्वाट
रीच फ्रंट रीच टॉप सुमो स्क्वाट
हाई नी स्टार टैप
रियर लंज फ्रंट रेज़
साइड स्क्वाट टचडाउन
फॉरवर्ड पंच टो टैप
बाइसेप्स कर्ल फ्रंट स्टेप
आर्म्स फॉरवर्ड बट किक
ऑल्टरनेटिंग एंकल टच
स्टेपजैक फ्रंट रेज़
स्टेपजैक इनर बाइसेप्स कर्ल
केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन
लेटरल शफल स्क्वाट टैप
जम्पिंग स्क्वाट जैक
बाउंसिंग इनर थाई टैप
सिजर्स जम्प
स्क्वाट एंड नी
रोप पुल साइड स्टेप
साइड वॉक डबल लेग लिफ्ट
पंच स्टेपबैक
क्रॉस्ड आर्म्स फ्रंट लेग किक
पंचेस साइड लंज
बॉडीवेट वुडचॉपर्स
डबल पंच फ्रंट लेग लिफ्ट
बाउंसिंग सर्कल ड्रॉ
स्टेप स्क्वाट जैक
स्टैंडिंग स्प्रिंट
स्विचिंग डाउनवर्ड पंच
आर्म्स सर्कल फ्रंट स्टेप
स्टेपजैक ओवरहेड प्रेस
ट्विस्ट स्टेपबैक
नी रेज़ स्टेप जैक
स्टैंडिंग नी रेज़
स्टेप ऑन स्पॉट
बॉडीवेट स्टेप-अप ऑन स्टेपबॉक्स
साइड स्टेप शफल
घुटने और हथेली मार्च
डबल डायगोनल रीच
स्टेपबैक पुलडाउन
साइड स्टेप ग्रैब
खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन कर्ल
स्क्वाट प्रेसडाउन ट्विस्ट
पेंडुलम लेग प्लस
टर्न साइड स्टेप 4 कॉर्नर टच
विंड साइड ट्विस्ट जंप
स्टेप नी थ्रस्ट
टॉप बॉटम पंच स्क्वाट
साइड स्टेप लेटरल रेज़
खड़े बट किक
4 कॉर्नर्स साइड स्टेप
साइड वॉक टिप टोज़
ऑल्टरनेटिंग नी थ्रस्ट
बारबेल वॉकिंग लंज
स्मिथ लेटरल स्टेप-अप
स्मिथ रियर लंज (V2)
डम्बल स्टेप-अप (V2)
डम्बल वन लेग स्क्वाट विथ सपोर्ट (पिस्टल)
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2)
लीवर लेग प्रेस (प्लेट)
हील टू हील टैप
बाजू स्विंग साइड स्टेप
हैंड्स-अप साइड स्टेप
स्क्वाट फ्रंट साइड किक
डक एंड साइड पंच
केटलबेल क्लीन एंड प्रेस
हैंड्स होल्ड स्टेप आउट
केटलबेल काफ रेज़ एंड फ्रंट स्क्वाट
3 लेग डॉग पोज़
चतुरंगा पोज़
डबल पिजन पोज़
हाई लंज
लिज़ार्ड पोज़
लो लंज
पिरामिड पोज़
रिवॉल्व्ड चेयर
रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़
रिवॉल्व्ड ट्रायंगल पोज़
स्टैंडिंग फिगर फोर पोज़
स्टैंडिंग हाफ बेंड
टाइगर कर्ल पोज़
वॉरियर तृतीय पोज़
परिवृत्त जानु शीर्षासन
रिवर्स वॉरियर पोज़
चतुरंग दंडासन
तीन पैर चतुरंग पोज़
इंचवर्म और प्लैंक लेग लिफ्ट
बर्पी शफल
नी रेज़ साइड जैब्स
जंपिंग एयर बाइक
हाई नी डबल ट्विस्ट
हाफ टू फुल जंपिंग जैक
बट किक और जंपिंग जैक
स्टार ओब्लीक्स ट्विस्ट हाई नी
ओब्लीक्स ट्विस्ट हाई नी और किक
सेलिब्रेटरी नी ड्राइव्स
स्केटर आर्म स्विंग्स
स्टैंडिंग साइड किक
लैटरल शफल क्रंचेस
वन लेग बैलेंस क्रॉस पंच
टॉय सोल्जर डायनामिक स्ट्रेच
बैलून ड्रिल
लो लंज (बाएं)
साइड स्टेप रियर डेल्ट रो
फ्रंट लेग किक
आर्म रेज़ स्टेप इन प्लेस
पंच स्टेप फॉरवर्ड
बोतल वेटेड स्प्लिट स्क्वाट
बोतल वेटेड फॉरवर्ड लंज
बोतल वेटेड रियर लंज
बोतल वेटेड नीलिंग स्क्वाट
बोतल वेटेड स्क्वाटिंग अल्टरनेट वेव्स
साइड स्टेप जैक पंच
साइड से फ्रंट नी-अप
रिवर्स लंज क्विक आर्म्स
स्विंग बैक नी ड्राइव्स
बट किक विद शोल्डर टैप
ट्विस्ट चेस्ट आउट
बैक किक हील टचेस
बैक किक ओवरहेड प्रेस
स्विम लेग सर्कल
बॉडीवेट स्किपिंग
बट किक (V2)
साइड स्टेप डायगोनल पंचेस
4 पंचेस साइड स्क्वाट
स्क्वाट लेग लिफ्ट
केटलबेल वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
वॉक द डॉग
लिज़र्ड पोज़ (V2)
बटरफ्लाई पोज़ फॉरवर्ड
4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स
वैकल्पिक टिप टो कनीज़
नमस्कारासन योगा पोज़
साइड स्प्लिट
डम्बल लेटकर लेग कर्ल
पल्सिंग साइड लंज
सिंगल डाउनवर्ड डॉग
फ्रंट और साइड घुटने की ड्राइव
सुमो स्क्वाट और साइड घुटने उठाना
स्क्वाट और टिप टोज़
केटलबेल लैटरल स्टेप-अप
केटलबेल कॉसैक स्क्वाट
वेटेड प्लेट कॉसैक स्क्वाट
स्टेपजैक बैक स्क्वीज़
घुटने लेग लिफ्ट्स
साइड स्टेप आर्म कर्ल
सस्पेंडर स्क्वाट जंप
रिंग स्प्लिट स्क्वाट
रिंग स्ट्रेट हिप लेग कर्ल
शफल एयर बाइक
4 कॉर्नर्स कर्ट्सी
रॉकिंग हैप्पी बेबी
बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन
लोकस्ट पोज़
डॉल्फिन पोज़
डाउन डॉग नी टू नोज़
स्क्वाट एंड 5 बाउंसेस
गारलैंड पोज़
लोकस्ट पोज़ अल्टरनेटिव
बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल लो स्प्लिट स्क्वाट
बारबेल लो स्प्लिट स्क्वाट
माउंटेन क्लाइम्बर प्लैंक
स्विचिंग हॉप्स
होल्डिंग स्क्वाट
हिंदू स्क्वाट
लीवर आउटडोर सीटेड लेग प्रेस
हाई नी ट्विस्ट (V2)
डांसर बेंड
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी
लेटकर वैकल्पिक पैर एक्सटेंशन
लेटकर रिवर्स पैर एक्सटेंशन
जम्पिंग एयर बाइक आर्म स्विंग
बैक लेग लिफ्ट जैक
साइड लेग रेज़ जैक
स्टैंडिंग लेग कर्ल
स्टार स्क्वाट जैक
क्रॉस नी टू टो टच
हाफ प्लायो स्क्वाट जैक
यू स्क्वाट
डबल नी साइड थ्रस्ट
लेग ओवर हेड कैल्व स्ट्रेच
डाउनवर्ड डॉग लेग रेज़
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट
45 डिग्री स्टेप आउट
तैराकी