591 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 591 सर्वश्रेष्ठ हैमस्ट्रिंग व्यायाम
हैमस्ट्रिंग व्यायामों का अन्वेषण करें जो बाइसेप्स फेमोरिस, सेमिटेंडिनोसस और सेमिमेम्ब्रेनोसस को लक्षित करते हैं। प्रत्येक व्यायाम में एचडी वीडियो प्रदर्शन और बायोमैकेनिकल संकेत शामिल हैं जो आपको पोस्टेरियर जांघ को मजबूत करने, घुटने के फ्लेक्शन को सुधारने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेरी हैमस्ट्रिंग हमेशा कड़ी क्यों महसूस होती है?
कड़ी हैमस्ट्रिंग ज्यादातर बहुत ज्यादा बैठने, कमजोर ग्लूट्स, या पिछले पेल्विक झुकाव के कारण होती है, न कि हैमस्ट्रिंग्स वास्तव में छोटी होने के कारण। हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स को मजबूत करना और कूल्हे की गति पर काम करना इस समस्या को सिर्फ स्ट्रेचिंग करने से बेहतर तरीके से हल करता है।
क्या लेग कर्ल हैमस्ट्रिंग्स के लिए पर्याप्त होते हैं?
लेग कर्ल घुटने की flexion के लिए शानदार हैं, लेकिन आपकी हैमस्ट्रिंग्स कूल्हे को भी बढ़ाती हैं। आपको दोनों प्रकार की गति की आवश्यकता होती है। रोमेनियन डेडलिफ्ट्स, स्टिफ-लेग डेडलिफ्ट्स, और गुड मॉर्निंग्स कूल्हे को बढ़ाने के कार्य को प्रशिक्षित करती हैं। पूर्ण हैमस्ट्रिंग विकास के लिए इनका संयोजन लेग कर्ल के साथ करें।
क्या कमजोर हैमस्ट्रिंग्स घुटने में दर्द का कारण बन सकती हैं?
बिल्कुल। जब आपकी हैमस्ट्रिंग्स आपके क्वाड्स के मुकाबले कमजोर होती हैं, तो यह घुटने के सरे पर असंतुलन पैदा करती है, जिससे दर्द, अस्थिरता, और चोट लगने का जोखिम बढ़ सकता है। अपनी हैमस्ट्रिंग्स को मजबूत करना लंबी अवधि के लिए घुटने के स्वास्थ्य के लिए आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं।
साइज के लिए सबसे अच्छा हैमस्ट्रिंग व्यायाम कौन सा है?
रोमेनियन डेडलिफ्ट्स को मात देना कठिन है। ये हैमस्ट्रिंग्स को भारी वजन के तहत गहरी खींचने के माध्यम से लोड करते हैं, जो वृद्धि के लिए एक शक्तिशाली संयोजन है। इन्हें लेटकर या सीटेड लेग कर्ल के साथ जोड़ा जाए तो यह एक संपूर्ण हैमस्ट्रिंग वर्कआउट बनाता है जो मांसपेशी के दोनों कार्यों को शामिल करता है।
बिना मशीन के हैमस्ट्रिंग्स का प्रशिक्षण कैसे करें?
रोमेनियन डेडलिफ्ट्स डम्बल या बारबेल के साथ, सिंगल-लेग डेडलिफ्ट्स, ग्लूट-हैम रेज़, नॉर्डिक कर्ल्स, और गुड मॉर्निंग्स सभी मशीनों के बिना हैमस्ट्रिंग्स पर काम करते हैं। खासकर नॉर्डिक कर्ल्स बिना किसी उपकरण के करने के लिए सबसे प्रभावी हैमस्ट्रिंग व्यायाम में से एक हैं।