बैक लेग लिफ्ट जैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को एक साथ रखकर और बांहें नीचे लटकाए रखकर खड़े हों।
2. उछलें, अपनी टांगें दोनों ओर फैलाते हुए और अपनी बांहें सिर पर उठाते हुए।
3. जैसे ही आप उछलते हैं, एक पैर को पीछे बढ़ाएं और दूसरे पैर को आपके नीचे सीधा रखें।
4. मुलायमता से लैंड करें और तुरंत फिर से उछलें, हर उछलने पर पीछे की टांग को बदलते हुए।
5. चाहे तो इच्छित अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स15%

हैमस्ट्रिंग15%

पिंडली10%

ग्लूट्स10%

एब्स10%

छाती10%

कंधे30%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो