253 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 253 सर्वश्रेष्ठ ट्रैप्स व्यायाम
ऊपरी, मध्य और निचले फाइबर्स को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए ट्रैप्स व्यायामों को ब्राउज़ करें। प्रत्येक व्यायाम में एचडी वीडियो प्रदर्शन और उचित फॉर्म संकेत शामिल हैं जो स्कैपुलर नियंत्रण में सुधार करते हैं, मुद्रा को बढ़ाते हैं, और एक मजबूत ऊपरी पीठ की नींव बनाते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या श्रग वास्तव में बड़े ट्रैप्स बनाते हैं?
श्रग काम करते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग उन्हें गलत करते हैं। वे बहुत भारी वजन लेते हैं और वजन को मुश्किल से हिलाते हैं। एक नियंत्रित गति का उपयोग करें, शीर्ष पर 2 सेकंड के लिए पकड़ें, और एक ऐसा वजन उठाएँ जिसे आप वास्तव में पूरी तरह से श्रग कर सकें। बारबेल श्रग, डम्बल श्रग, और फार्मर वॉक्स सभी प्रभावी होते हैं जब सही तरीके से किए जाएं।
मेरे ट्रैप्स क्यों बढ़ते हैं लेकिन मेरे कंधे नहीं?
कुछ लोग ट्रैप-डॉमिनेंट होते हैं, जिसका मतलब है कि उनके ट्रैप्स प्रेसिंग और लेटरल रेज़ मूवमेंट के दौरान हावी हो जाते हैं। यदि यह आप हैं, तो थोड़ी आगे की लीनिंग के साथ सख्त लेटरल रेज़ फॉर्म पर ध्यान दें, भारी अप-राइट रो करने से बचें, और प्रेसिंग मूवमेंट के दौरान अपने कंधों को जानबूज़कर नीचे करें।
कौन सा व्यायाम सबसे तेज़ी से ट्रैप्स बनाता है?
भारी फार्मर वॉक्स, बारबेल श्रग जो शीर्ष पर रुकते हैं, और फेस पुल शीर्ष तीन हैं। आपके ट्रैप्स भारी लोड और तनाव के तहत समय पर अच्छी प्रतिक्रिया करते हैं। फार्मर वॉक्स के साथ दूरी के लिए भारी वजन उठाना विशेष रूप से प्रभावी होता है क्योंकि यह दोनों को संयोजित करता है।
क्या बड़े ट्रैप्स आपको कुल मिलाकर अधिक मस्कुलर दिखा सकते हैं?
बिल्कुल। अच्छी तरह से विकसित ट्रैप्स सबसे पहली चीजों में से एक हैं जिन्हें लोग नोटिस करते हैं। वे आपकी गर्दन को मोटा दिखाते हैं, आपके कंधों को अधिक शक्तिशाली दिखाते हैं, और किसी भी शर्ट को पूरा करते हैं। यहां तक कि अगर और कुछ नहीं बदलता है, तो बड़े ट्रैप्स आपको तुरंत मजबूत दिखाते हैं।
क्या मुझे कंधों या पीठ के साथ ट्रैप्स प्रशिक्षित करना चाहिए?
दोनों काम करते हैं, लेकिन पीठ के दिन उन्हें प्रशिक्षित करना अधिकांश कार्यक्रमों के लिए अधिक समझदारी है। आपके ट्रैप्स रोइंग और डेडलिफ्ट मूवमेंट में भारी रूप से सम्मिलित होते हैं, इसलिए वे पहले से ही गर्म होते हैं। अपनी पीठ के कसरत के अंत में कुछ सेट श्रग जोड़ना दक्ष और प्रभावी है।