प्रोन Y रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने शरीर को स्थिर रखने और निचले पीठ की अत्यधिक झुकाव को रोकने के लिए अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करें।
कैसे करें स्टेप्स
- फर्श पर प्रोन लेटें, अपने हाथों को 'वाई' स्थिति में ऊपर की ओर फैलाएं, अपनी अंगूठियों को ऊपर की ओर देखते हुए।
- अपने हाथों को जमकर बाजू की हड्डियों को साथ में दबाकर और अपने ट्रैप्स को सक्रिय करके अपने हाथों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- उठाए गए स्थिति को कुछ समय के लिए धारण करें, फिर अपने हाथों को फिर से फर्श पर ले आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
प्रोन Y रेज़ मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Traps100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
प्रोन Y रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
प्रोन Y रेज़ मुख्य रूप से Traps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
प्रोन Y रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या प्रोन Y रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, प्रोन Y रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
