बारबेल बेंट-ओवर रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, थोड़ी मोड़ी हुई घुटनों के साथ।
2. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कमरे से झुकें।
3. बारबेल को प्रोनेटेड ग्रिप के साथ पकड़ें, थोड़ी से शोल्डर-विड्थ से थोड़ा अधिक चौड़ाई में।
4. बारबेल को अपनी निचली छाती की ओर खींचें, जब आप उठाते हैं तो अपनी कंठों को पीछे की ओर खींचें।
5. नियंत्रण के साथ बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले आएं।
6. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे15%

लैट्स40%

ट्रैप्स25%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति