418 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 418 सर्वश्रेष्ठ लैट्स व्यायाम
पीठ की चौड़ाई और खींचने की ताकत बढ़ाने के लिए लैट्स व्यायाम देखें। हर आंदोलन में एचडी वीडियो मार्गदर्शन और फॉर्म टिप्स शामिल हैं ताकि आप एक मजबूत, संतुलित पीठ विकसित कर सकें, मुद्रा सुधार सकें, और ऊपरी शरीर की खींचने की क्षमता बढ़ा सकें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मैं पुल-अप के दौरान अपने लैट्स को काम करते क्यों नहीं महसूस कर रहा हूँ?
यह जिम में सबसे सामान्य समस्याओं में से एक है। अधिकांश लोग अपने हाथों से खींचते हैं बजाय इसके कि वे अपनी पीठ से आंदोलन शुरू करें। सोचें कि आप अपनी कोहनियों को अपने कूल्हों की ओर नीचे और पीछे ले जा रहे हैं बजाय इसके कि आप अपनी अंगुलियों को बार की ओर खींचें। गति को धीमा करना और थोड़ा चौड़ा ग्रिप का उपयोग करना भी मदद करता है।
पीठ को चौड़ा करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?
चौड़े-ग्रिप पुल-अप्स और लैट पुलडाउन चौड़ाई बनाने के लिए शीर्ष विकल्प हैं। ये लैट्स को एक खींची हुई स्थिति से पूरी गति के साथ लक्षित करते हैं। इनको छाती-समर्थित रो और एकल-हाथ डम्बल रो के साथ मिलाकर एक ऐसी पीठ बनाएं जो दोनों चौड़ी और मोटी हो।
क्या मैं सिर्फ डम्बल के साथ लैट्स बना सकता हूँ?
हाँ। एकल-हाथ डम्बल रो, छाती-समर्थित डम्बल रो, और डम्बल पुलओवर सभी प्रभावी ढंग से लैट्स को लक्षित करते हैं। एकल-हाथ रो विशेष रूप से उपयोगी होते हैं क्योंकि वे आपको प्रत्येक पक्ष पर स्वतंत्र रूप से ध्यान केंद्रित करने और पूरी गति का उपयोग करने की अनुमति देते हैं।
मैं अपने हाथों की बजाय अपने लैट्स को कैसे सक्रिय करूँ?
थम्बलेस ग्रिप का उपयोग करें, जो हाथों की भागीदारी को कम करता है और आपकी पीठ को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। अपने हाथों के बजाय अपने कोहनियों से खींचने पर ध्यान केंद्रित करें। प्रत्येक प्रतिनिधि को शुरू करने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को नीचे दबाएं। आपके पीठ के व्यायाम से पहले कुछ हल्के सेट्स के सीधे-हाथ के पुलडाउन करना एक महान सक्रियण अभ्यास है।
मुझे अपनी पीठ का व्यायाम कितनी बार करना चाहिए?
सप्ताह में दो बार अधिकांश लोगों के लिए आदर्श है। यदि आप अपने वॉल्यूम का सही प्रबंधन करते हैं तो आप तीन बार भी कर सकते हैं। अपने सत्रों को ऊर्ध्वाधर खींचने (पुल-अप, पुलडाउन) और क्षैतिज खींचने (रो) के बीच विभाजित करें ताकि आप अपनी पीठ को सभी कोणों से लक्षित कर सकें।